Когда вы добавляете силовую тренировку к своей рутине фитнеса в гольф, одним из важных соображений является сходство: вы получите большую выгоду от упражнений, движения которых имитируют те, что в ваших качелях для гольфа, или, по крайней мере, одну часть ваших качелей.
Этот совет от личного тренера по гольфу и эксперта по фитнесу Майка Педерсена из Perform Better Golf.
Но что является хорошим примером такого упражнения для увеличения силы, которое приносит пользу игрокам в гольф? Ну, тот, который мы показываем здесь.
Гольф-компонент этого упражнения является частью замаха, и он воздействует на важную мышцу задней части плеча. Добавление этого упражнения с гантелями к вашему фитнесу может со временем сделать вас более мощным.
«Это может добавить ярдов ко всем клубам в вашей сумке», сказал Педерсен.
Вес гантели, сказал Педерсен, «может варьироваться от 5 до 15 фунтов в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и силы».
Но, добавил Педерсен: «Если вы только начинаете, я бы начал с более легкой стороны, может быть, 3-5 фунтов, и продолжил бы ваш путь вверх».
Одним из преимуществ этого упражнения является то, что гантели легко найти и среди дешевых тренажеров. Вы, вероятно, можете найти их всего за 50 центов за фунт:
Как сделать упражнение с гантелями
Вот инструкции Педерсена для выполнения этого упражнения:
- Держите гантель в руке и садитесь в позу для гольфа.
- Ваша ладонь должна быть обращена к ноге так же, как когда вы держите булаву.
- Поддерживать позу в гольф и довести руку по всему телу до полуоборота.
- Не качайте вес. Почувствуйте, как вы используете свои мышцы, чтобы переместить его.
- Верните его к началу и повторите 3 подхода по 12 повторений.
Просмотр его в действии всегда важен для любых упражнений или упражнений, и Педерсен демонстрирует версию этого упражнения на YouTube.
