Тренировки необходимы игрокам оборонительной линии для достижения навыков, необходимых для распознавания блоков, прорыва линии и поспешного откатывания защитников или выполнения ключевой задачи.
Ежедневные тренировки дают тренерам защитной линии отличный способ получить максимум от тренировочного времени, сохраняя при этом интерес игроков. Выберите два или три из этих упражнений ежедневно, чтобы оттачивать навыки игрока.
Игроки располагаются в позиции с шестью пунктами с руками, коленями и пальцами ноги на земле. Ягодицы игроков должны касаться как можно ближе к пяткам. При симуляции свистка или мяча игроки должны вырваться из этой позиции, перекатывая бедра и выпуская руки, как если бы они атаковали атакующего обходчика. Пусть игроки приземлятся на грудь и живот. Убедитесь, что руки готовы атаковать линейного игрока большим и указательным пальцами, образующими букву «V», указательный палец должен быть направлен вверх. Игроки, как правило, направляют большие пальцы вверх, что может вызвать больший стресс на запястье, когда игрок наносит удар. Предложите игрокам выстрелить и вернуться в позицию с шестью очками, пока они не пройдут заданную конечную точку, например, в 10-15 ярдах внизу.
Цель упражнения с шестью точками взрыва состоит в том, чтобы создать мышечную память игрока для правильного броска бедра и удара руками; В этом упражнении игрок попадает в ловушку, когда приземляется на землю. Это также растягивает мышцы четверки.
Это полноскоростная дрель. Линия обороны обращена к линии наступления. Тренер проинструктирует атакующих игроков делать три типа блоков: блок вниз, блок в лоб и блок ловушек.
В нисходящем блоке линия блокируется под углом к внутренней или внешней стороне противостоящего защитника. В лобовом блоке каждый игрок срабатывает, чтобы заблокировать защитника прямо перед ним. В блоке ловушек атакующий игрок шагает за центр и бежит, чтобы заблокировать намеренно разблокированного защитника, который «пойман в ловушку», чтобы поверить, что никто не блокирует его.
Оборонительная линия должна реагировать на каждый из блоков. Если атакующий обходчик блокирует блок, защитник должен быстро прочитать его и занять позицию для захвата блока ловушки с помощью техники с неправильной рукой, обычного маневра, который нарушает баланс противника.
Эта цель тренировочной ловушки состоит в том, чтобы ознакомить защитников с методами блокирования, используемыми противниками.
Защитник выстраивается в линию против атакующего блокирующего. На щелчке мяча защитник должен нанести удар, используя положение руки «V», и использовать технику push-pull. В двухтактном режиме одна рука тянет атакующего игрока к себе, а другая рука отталкивает эту сторону игрока от него, сбивая атакующего игрока с баланса. Затем защитный игрок использует разрывное движение, насильственно разрывая внутреннюю руку вверх и под рукой атакующего игрока в сторону от противника. Это уводит нападающего вне баланса от защитника.
Правильная техника push-pull-rip позволяет защитнику проникнуть сквозь линию схватки и сделать захват.
Защитник выстраивается в линию против атакующего блокирующего. При щелчке по мячу защитник запускает удар дубинкой, быстро закрытый удар рукой одной стороны блокиратора, за которым быстро следует разрыв, отрывающий руку вверх и вниз от противоположной руки.
Цель упражнения на клюшку состоит в том, чтобы научить игрока меткому толчковому движению в технике пуш-пип-рип. Рашер должен быстро сойти с дистанции и заставить блокатора пошевелить ногами и повернуть плечи. Точка прицеливания мошенников должна быть воображаемым плечом шире точки давления. Хорошо выполненный клубный разрыв сломает углы плеч блокера и позволит защитнику броситься в защитника.
Линейный защитник направлен прямо на нападающего. Второй атакующий игрок выстраивается рядом с первым атакующим игроком. По команде будет выполнен двойной командный блок, лобовый или нисходящий блок. Защитник должен распознать, какой из трех блоков предпринимается попытка. Оборонительный игрок должен работать на быстрое распознавание.
В двойной команде игрок «становится худым» или поворачивает верхнюю часть тела, чтобы плечевые накладки были перпендикулярны атакующим линейным. Цель состоит в том, чтобы расколоть двойную команду и пройти, чтобы решить. Если игрок не может разделить двойной командный блок, он может создать нагромождение, опустившись на колени и пытаясь убить двух атакующих блокирующих.
Двойная командная тренировка имитирует игровые условия. Защитник должен избегать попадания обратно в полузащитников. Он учит игрока быстрому распознаванию блоков и тому, как предотвратить успешный двойной командный блок.
Используйте футбол на палочке, чтобы смоделировать футбольную оснастку вместо того, чтобы дуть в свисток. Футбол-на-палке обставляет защитников, чтобы они смотрели на мяч, и помогает им обратить внимание на остальную часть поля. Чтобы сделать самодельный футбол на палочке, нарежьте маленький клин из футбола, похожего на губку, вставьте конец мерника в отверстие и прикрепите его к футболу. Поверните ручку, чтобы тренеру было легче имитировать оснастку.
