Когда мы заняты заботой о других, одной из первых вещей, которыми мы пренебрегаем, является забота о себе. Для многих одиноких мам и пап это может привести к выгоранию одного из родителей. Чтобы избежать этого, уделите сегодня время тому, чтобы сделать что-то только для вас. Для этого не требуется няня, и она не должна занимать много вашего времени. Простой акт практики преднамеренного самообслуживания может предотвратить выгорание, помочь вам почувствовать себя сильнее, восстановить чувство покоя и вселить в вас надежду на то, что нас ждет впереди.
Стратегии самообслуживания, чтобы помочь одиноким родителям избежать выгорания
- Прогуляйся
- Посмотрите видео о йоге или DVD из вашей местной библиотеки и найдите время для этого два раза в неделю.
- Прочитайте беллетристику или рассказ, в котором вы можете полностью потерять себя.
- Напишите историю своей жизни.
- Daydream.
- Попробуйте новый рецепт.
- Избегайте переутомления одного из родителей, пригласив няню, и пойдите в кино в одиночестве.
- Напиши письмо другу.
- Улыбка.
- Установите таймер, закройте глаза и глубоко дышите в течение пяти минут.
- Читать журнал.
- Убери свой дом - это отличное средство от стресса!
- Сядьте на улице и подышите свежим воздухом.
- Встать на пятнадцать минут раньше, чтобы вы могли задержаться за чашкой кофе.
- Поменяйтесь местами с соседом, чтобы вы могли наслаждаться одиночеством.
- Выпекать вкусный десерт только для вас.
- Перечитайте что-то, что было особенно обнадеживающим для вас.
- Написать в журнал.
- Иди в парк и сядь на качели со своими детьми.
- Ложитесь спать на час раньше.
- Смотреть на закат.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Вырастите что-нибудь, например, комнатное растение или свежие травы.
- Сядьте с чашкой горячего шоколада или горячего чая.
- Окружите себя фотографиями людей, которых вы любите, и вещами, которые вам небезразличны.
- Дайте себе разрешение сказать «Нет» тому, на что у вас действительно нет времени или вы не заинтересованы.
- Скажите «Да» тому, что вы действительно хотели бы сделать!
- Выразите свое творчество.
- Протяни руку другому.
- Обними своих детей!
Что помогает вам избежать выгорания одного из родителей? Слушайте свое тело, сердце и разум. Когда вам нужен перерыв, возьмите его. Позаботьтесь о том, чтобы ваши дети проводили время со своим бывшим, другом или членами расширенной семьи и занимали немного времени. Вы будете рады, что сделали!
