Я видел пловцов, которые тренируются два раза в неделю, один час на плавание, добиваются большего успеха, внося небольшие изменения в свои тренировки. Они плавали три раза в неделю по 45 минут на тренировку. Они прошли от двух часов плавания до двух с четвертью часов плавания каждую неделю и поправились.

Некоторые из этих пловцов пошли немного дальше и плавали четыре раза в неделю, около 45 минут на плавание. Им тоже стало лучше. У меня нет никаких статистических данных, но я решил, что, поскольку пловцы добавляли тренировки каждую неделю, они поправлялись. Три тренировки по плаванию в неделю были лучше, чем две тренировки, а четыре тренировки по плаванию - лучше, чем три. Что делать пять или шесть тренировок - или даже больше плавания - каждую неделю?

Элитные или олимпийские пловцы тренируются от одного до трех раз в день, от 6 до 7 дней в неделю. Это не все тренировки в воде, но они, вероятно, плавают, по крайней мере, один раз в день, когда у них есть тренировки. У большинства из нас нет такого уровня навыков или такого большого количества времени на тренировки каждый день - это нормально, мы все равно можем получить большую выгоду от меньшего количества плавания!

Большинство пловцов, с которыми я работаю, могут поддерживать хорошую физическую форму на трех тренировках в неделю, а большинство даже улучшают свое плавание. У них часто наблюдается больший прогресс, если они плавают четыре-пять раз в неделю, но многие из них не успевают так много тренировок. Я считаю, что три плавания в неделю - это минимальное количество тренировок, необходимых для того, чтобы почувствовать некоторое улучшение в плавании, обрести форму плавания и добиться прогресса в плавании, фитнесе и технике плавания. С тремя тренировками в неделю вы дотрагиваетесь до воды достаточно часто, чтобы сохранить хорошее ощущение воды, и вы тренируетесь достаточно, чтобы иметь существенные преимущества в фитнесе. На четырех тренировках в неделю это продолжается, но различия между двумя и тремя плаваниями в неделю по сравнению с тремя и четырьмя в неделю меньше. Величина выгоды становится немного меньше, когда вы добавляете больше тренировок.

Почему кажется, что лучше плавать чаще, делать больше тренировок в неделю, чем делать больше, но мало тренировок? Плавание - это сфокусированный на навыках, повторяющийся вид спорта. Чем больше движений вы сможете сделать правильно, тем лучше вы будете плавать. Когда вы плаваете в течение часа, вы можете устать к концу тренировки и начать практиковать вредные привычки. Если вы плаваете чаще, но для более коротких тренировок, вы, вероятно, сможете поддерживать лучшую технику удара для большей части каждой тренировки. Вуаля! Лучше плавать.

Плыви дальше!

Мат