Бедро растягивается - верхняя часть ноги растягивается для танцев

Battement Правая нога

Следующие растяжки ног предназначены для увеличения гибкости внутренних и наружных бедер. Разминка основных мышц ног перед тем, как вы начнете танцевать, поможет предотвратить травмы и поможет вам достичь расколов. Выполняя упражнения, помните, что не превышайте свои собственные ограничения. При растяжении избегайте тянуть ногу дальше, чем она будет проходить естественным путем.

Ляг на левую сторону.
Выпрямите левую ногу и левую руку на полу.
Положите правую руку перед животом и расслабьте голову на левой руке.
Поднимите и опустите правую ногу, держа колено прямым и вывернутым.
Повторите три раза.

Купе Правая Нога

Удерживая бедра ровно и сложив их один на другой, купите правую ногу.
Ваша правая нога должна быть заострена, опираясь на верхнюю часть левой лодыжки.
Повторите три раза.

Passe Right Leg

Медленно поднимите правую ногу, чтобы пройти.
Ваша правая нога должна быть заострена, опираясь на верхнюю часть левого колена.
Выпрямите правую ногу для хорошей растяжки через бедро.

Растянуть правую ногу

Вытяните правую ногу вверх, придерживая правую руку пяткой правой ноги.
Используйте свою руку для дополнительного сопротивления, притягивая ногу ближе к туловищу.

Перевернуть и растянуть

Перевернись на спину.
Вытяните правую ногу вверх, схватив ногу левой рукой.
Держите правую ногу правой рукой.
Держа колено прямо, опустите ногу ближе к груди.

Разделить и растянуть

Перевернитесь в правильный раскол.
Протяните туловище через правую ногу.
Держа колени прямыми и руки на полу, вытяните голову до колена.

Арка Назад

Сидя в правом отсеке, поднимите туловище и арку назад.
Обними руки и потянись над головой.
Если у вас проблемы с полным разделением, сделайте половину разделения, согнув заднюю ногу.

Ролл и стрейч

Перевернись на спину.
Вытяните правую ногу в сторону, опираясь руками на ухо.
Если ваша нога не выпрямится, удерживая нижнюю часть ступни, попробуйте приблизить ногу к бедру.
Держите левую ногу прямо и ровно на полу.
Повторите всю последовательность левой ногой.

_{Источник:}