Скалолазание - это интенсивный физический вид спорта. Вы идете на скалолазание и будете использовать почти все части своего тела - руки, запястья, руки, плечи, позвоночник, таз, колени, лодыжки и ступни. Легко получить травму при скалолазании от чрезмерной мускулатуры и случайно.
Большинство нетравматических травм при скалолазании происходит от чрезмерного использования. Естественно болеть после скалолазания в тренажерном зале или на скале, особенно если вы только начинаете лазать или поднимаетесь после длительного увольнения. Мышцы, которые вы используете, когда вы поднимаетесь, часто не так легко тренируются в тренажерном зале, поэтому, когда вы занимаетесь скалолазанием, расслабьтесь и не переусердствуйте со своей тренировкой, иначе вы настроитесь на травму.
Наиболее распространенные травмы при скалолазании - это пальцы, кисти рук, запястья и локти, поскольку именно эти части тела используются для подтягивания во время лазания и наиболее уязвимы для повреждений и травм. До того, как обучение скалолазанию стало наукой, альпинисты тренировались, тренируясь на подъемной штанге, поднимая тяжести и используя оборудование, такое как знаменитая «лестница Бахера», лестница из пластиковых труб, подвешенная между двумя кусками веревки к ветке дерева, которая был изобретен покойным Джоном Бачером. Работая этими способами наряду со скалолазанием, легко получить травму и получить длительные ноющие травмы, такие как тендинит или воспаление локтя, обычно называемые «теннисный локоть». Единственное лекарство от этих травм - отдых поврежденного тела. запчасти и не лезьте пока нет остаточной боли.
Чтобы предотвратить травмы при лазании, соблюдайте следующие простые меры предосторожности:
Не принимайте это близко к сердцу. Не заставляйте себя терпеть неудачу каждый раз, когда вы лезете. Если ваши мышцы устали, то продолжая подниматься, делая круг на маршруте, вы можете получить травму, напрягая мышцы и сухожилия. Точно так же, если вы работаете над трудным проектом, убедитесь, что вы отдыхаете достаточно долго между ожогами, чтобы восстановиться, прежде чем пытаться снова.
Поддержите свои сухожилия. Сухожилия, которые являются соединительной тканью, которая прикрепляет мышцы к костям, особенно подвержены повреждениям и травмам при лазании. Легко повредить сухожилия в ваших руках, особенно если вы лезете в закрытый тренажерный зал и на извилистых краевых трассах снаружи, так как ваши руки тянут ваш вес. Используйте полоски ленты, чтобы поддерживать сухожилия пальцев и избегать извилистых маршрутов в скалодроме.
Возьми выходные дни. Это не хорошо, чтобы лезть тяжело каждый день. Ваше тело не предназначено для такого вертикального наказания, поэтому, если вы находитесь в дорожной поездке, регулярно отдыхайте. Хорошее расписание поездок - лазить два дня, а потом взять хотя бы выходной. Если вы выполняете интенсивные тренировки по скалолазанию, такие как боулдеринг или трудные маршруты, подумайте о том, чтобы потом взять два полных выходных, чтобы полностью восстановиться.
Кросс тренироваться и заниматься другими видами спорта. Вы не хотите быть просто альпинистским снаряжением, поэтому совершайте перекрестные тренировки, занимаясь пешим туризмом, бегом, поднятием тяжестей, йогой, катанием на горных велосипедах и шоссейных велосипедах, катанием на лыжах и сноуборде, а также игрой в баскетбол или хоккей на льду. Кросс-тренировка сделает вас полноценным атлетом и разовьет другие мышцы, которые помогут вам лучше подниматься.
Измените свой режим лазания. Не получайте туннельное зрение и поднимайтесь только по сложным маршрутам. Взбирайтесь на множество разных типов камней и делайте много разных движений. Научитесь заклинивать трещины Улучшите работу ног, взбираясь на плиты, что спасает ваши локти от износа. Сделайте боулдеринг привычкой, проводя регулярные занятия со своими приятелями, чтобы вы могли подталкивать себя, а также отдыхать между проблемами. Точно так же не тренируйся все время.
Избегайте экстремальных движений. Некоторые виды лазания более стрессовые для вашего тела, чем другие. Если вы молоды и сильны, то иногда вы можете заниматься рискованными действиями просто потому, что можете. Однако с возрастом те же самые движения могут привести к изменениям пальцев, напряжению локтей и травмам вращающей манжеты в плече. Крайние движения, которые могут вызвать проблемы, включают динамометры или скачок от нижнего удержания к более высокому из-за крутящего момента, приложенного к локтю и плечу.
Используйте большие трюмы в тренажерных залах. Да, нам нравится наша большая, особенно в скалодромах. Если вы много лазаете в местном крытом спортзале, избегайте маршрутов с маленькими пальцами, и вы избежите травм пальцев. Легко настроить сухожилие или мышцу, когда вы лазаете в тренажерном зале, потому что большинство стен тренажерного зала либо вертикальные, либо нависающие, поэтому большая часть веса вашего тела приходится на руки и кисти. Некоторые установщики маршрутов в спортивных залах приравнивают сложные маршруты к маленьким трюмам, думая: «Хорошо, я усложню этот маршрут, используя обжимные края». Большая ошибка, поскольку именно такие трюмы приводят к длительным ноющим травмам пальцев. Если вы собираетесь в спортзал для тренировок, используйте большие трюмы, когда это возможно. Хорошие установщики маршрутов будут использовать кувшины и большие трюмы на сложных маршрутах, просто поворачивая трюм из своего исходного положения в положение, которое позволяет альпинисту проявлять изобретательность при его использовании. Кроме того, попросите свой тренажерный зал проложить несколько тренировочных маршрутов с большими трюмами на крутых стенах.
Выйти, если чувствуешь боль. Если вы чувствуете боль в пальце, локте или плече, немедленно прекратите лазание. Если вы на верхней веревке, отпустите и опустите вниз. Если у вас есть какие-либо признаки травм, таких как боль или боль, немедленно прекратите лазание. Не продолжайте лазать по более простым маршрутам. Если вы чувствуете треск в одном из ваших пальцев, это плохой знак. Снова остановись немедленно. Не переходите к старой поговорке: «Нет боли, нет выгоды».
Разорванные сухожилия - не шутка, так как на выздоровление и реабилитацию уходит год или больше. Если у вас возникла мысль, что вы могли порвать сухожилие, обратитесь к врачу, предпочтительно к сертифицированному специалисту по спортивной медицине, и следуйте его советам. Сухожилия не заживают быстро, так как они получают скудный кровоток по сравнению с мышцами. Небольшая слеза или разрыв могут затянуться на месяцы, поэтому, даже если вы чувствуете себя лучше через пару недель, не лезьте на скалолазание и рискуйте получить непоправимый урон.
