Ниже приведены некоторые методы бодибилдинга для мышц сгибателей локтя, плечевого и плечевого пояса.

Брахиалис

Brachialis является основным двигателем во время завитка проповедника. Но что такое плечо и где оно находится? Подробнее об этом через секунду, но сначала вот интересный кусочек: плечо имеет большую площадь поперечного сечения, чем бицепс. Правильно, плечо - это большая мышца, по крайней мере, у обычного человека, что должно быть достаточной причиной для выполнения упражнений для плеча.

Многие ученики не сосредотачиваются на своих плечах просто потому, что не знают мышц. Это не слишком заметно снаружи, потому что он расположен под нижней половиной двуглавой мышцы плеча. Брахиалис берет начало в нижней половине плечевой кости или в верхней части плечевой кости и вставляется в локтевую или наружную кость предплечья. Таким образом, плечо пересекает только локтевой сустав, так что это односуставная мышца. Ваше положение плеча и предплечья не влияет на его набор. И ваш плечо всегда набирается, когда вы сгибаете локти. Из-за этого его называют рабочей лошадкой сгибателей локтя.

Осуществлять плечо

Каждый раз, когда вы делаете скручивание бицепса или любое другое упражнение с завитками, вы выполняете работу плечевого пояса. Но, чтобы максимизировать мышечное развитие, вы должны выполнять два типа упражнений: одно, в котором ваши плечи согнуты, и одно, в котором ваши предплечья проникают. Чем больше вы сгибаете плечи, тем больше плеч и меньше бицепсов вы набираете. Кудри проповедника в основном работают на плечи, и они являются хорошим упражнением для этой мышцы. Тем не менее, они по-прежнему связаны с небольшим вовлечением двуглавой мышцы плеча, особенно длинная голова.

Лучшим упражнением для плечевого пояса является завиток плечевого плеча. Полностью согнув плечи до точки, в которой руки находятся в положении «над головой», вы освободите бицепс от движения, заставляя плечо работать еще тяжелее. Вы можете сделать это упражнение, используя лат-ниспадающий автомат. Используйте лонжерон для кабеля, а не длинную широту.

Другое упражнение, которое вы можете сделать для плечевого пояса, без какого-либо участия двуглавой мышцы плеча, - это обратное завиток. Таким образом, вместо того, чтобы подкреплять предплечья и хватать штангу, гантель и т. Д. Закулисным захватом, вы должны выпрямлять предплечья и использовать зацепленный захват. Это приведет к тому, что сухожилие введения бицепса обернется вокруг радиуса, что не позволит ему сжиматься. И, опять же, это заставляет ваш плечо сокращаться более сильно.

Brachioradialis

Наименьший из трех основных сгибателей локтя - это brachioradialis. Это в основном лежит на предплечье. Он вставляет в латеральный надмыщелковый гребень плечевую кость и вставляет в стилоидный отросток радиуса. Brachioradialis - это биартикулярная мышца, потому что она пересекает локтевой и лучезапястный суставы. Он действует как сгибатель локтя и полупронатор предплечья, что означает, что он может привести предплечье в нейтральное положение на полпути между полным супинацией и полной пронацией.

Осуществление Brachioradialis

Как и в случае с плечом, плечо набирается каждый раз, когда вы сгибаете руки в локтях. Тем не менее, мышца лучше всего работает, когда предплечье находится в полу-простиранном положении, например, при выполнении кудрей молотка. Вышеупомянутые обратные завитки также в большей степени воздействуют на плечо, что обусловлено полностью выраженным положением предплечья, но плечо является основным двигателем упражнения.