Многие новички в настольном теннисе не хотят беспокоиться о тренировках, предпочитая играть в игры. Это хорошо, если вы просто хотите повеселиться и немного ударить по мячу, но если у вас большие планы, вам нужно приступить к работе за тренировочным столом.

Как только вы решили потренироваться, чтобы ускорить свое улучшение, появится целый ряд новых вопросов. Какой тип обучения вы должны делать? Как часто? Сколько? Какие мазки? Какой тип упражнений? И многое другое

Я отвечу на эти и другие вопросы. Чтобы написать о каждом аспекте обучения, нужно заполнить книгу (не волнуйтесь, я работаю над этим!), Поэтому я буду кратким и конкретным на этом этапе.

Как часто вы должны тренироваться?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего уровня приверженности, желания совершенствоваться, количества свободного времени, наличия партнеров и объектов практики и связанных с этим затрат. Так что один ответ не подходит всем.

Я бы рекомендовал, по крайней мере, тренироваться раз в неделю, а играть в игры - раз в неделю. Игра только один раз в неделю затрудняет быстрое улучшение, так как вы просто не ударяете достаточно мячей. Два-три раза в неделю это хорошо, но старайтесь поддерживать соотношение тренировок не менее 70% к играм 30%. Играть каждый день, наверное, немного, 4 или 5 раз в неделю идеально для быстрого улучшения. Будьте реалистичны со своим графиком - если вы не планируете карьеру как профессиональный игрок, у вас будут другие обязательства, конкурирующие за ваше время.

Как долго вы должны тренироваться?

Я не рекомендовал бы больше двух часов на тренировку - довольно сложно поддерживать концентрацию гораздо дольше, чем это. Более частые, но более короткие сеансы продолжительностью в полчаса или час могут работать хорошо, но вы должны быть уверены, что не тратите драгоценное время за столом.

Какой тип обучения вы должны делать?

Большинству новичков я бы посоветовал проводить как можно больше тренировочного времени на ударе по мячу за столом. Новым игрокам нужно ударить много мячей для правильной техники, поэтому чем больше времени вы проводите за столом, тем лучше. Вам, вероятно, не нужно будет беспокоиться о тренировках вне стола, пока вы не достигнете промежуточного уровня, и это первый раз, когда фитнес начнет влиять на вашу способность играть лучше. До этого вы, скорее всего, будете ограничены вашей плохой техникой, а не физической подготовкой.

Начинающим следует начинать с работы над «большой шестеркой» по меньшей мере на 80% каждой тренировки. Эти удары являются ударом справа вперед, ударом слева сзади, ударом справа, ударом сзади, подачей и возвратом подачи. Без прочной основы в этих ударах вы будете бороться, чтобы перейти на промежуточные уровни игры.

Остальные 20% тренировочного времени могут быть посвящены некоторым «забавным» вещам, таким как изучение удара петли справа и слева, лоббирование и разбивание. По мере того, как вы продвигаетесь к промежуточному уровню, удары петли вперед и назад будут тренироваться чаще, но пока держите акцент на «большой шестерке».

Успех через позитивный настрой

Независимо от того, что вы и ваш партнер когда-нибудь будете противниками, помните, что когда вы тренируетесь, вы работаете как команда, чтобы вы оба могли улучшиться. Когда вы кормите мяч, сосредоточьтесь на том, чтобы делать это как можно лучше, чтобы ваш партнер получал хорошую тренировку. Ожидайте, что он сделает то же самое для вас, и вежливо попросите его стараться изо всех сил, если он не делает хорошую работу. Хорошие партнеры по обучению - это как золото, так что не забывайте заботиться о своих!

Убедитесь, что вы правильно относитесь к тренировкам. Вы должны усердно работать и концентрироваться на тренировках, чтобы вы могли расслабиться, выходя на улицу и играя. Не бездельничайте на тренировках, а затем старайтесь выходить и усердно работать во время игры - к тому времени уже слишком поздно!

работа ног

Я упомянул тему работы для начинающих в других местах, поэтому я просто напомню вам использовать правильную работу ног во всех ваших тренировках. Неважно, какое упражнение вы выполняете, или являетесь ли вы фидером или человеком, который усерднее работает (фиди?), Убедитесь, что вы правильно двигаете ногами. Это поможет вам быстрее освоить правильную работу ног.

Разминка и охлаждение

Убедитесь, что у вас есть период разминки перед началом тренировки, чтобы дать вашему организму возможность подготовиться к соответствующим усилиям. После того, как вы закончили тренировку, период отдыха позволит вашему телу постепенно возвращаться к отдыху и поможет вам не болеть на следующий день. Я буду больше говорить о разогреве и остывании в ближайшие недели.

Какой тип упражнений следует делать?

Тренировка - это просто тренировочная процедура, используемая двумя игроками, например, топ-форшпин к блоку форхенд-бокса, когда один игрок работает над одной частью своей игры (его топспин-топспин), а другой игрок работает над другим аспектом своей игры (его ударный блок). В большинстве случаев один игрок будет делать более сложный паттерн, чем другой (то есть игрок, ударяющий верхнюю булавку в удар справа, может ударить по мячу из двух разных мест). Игрок, выполняющий более простую часть рутины (в данном случае, человек, блокирующий мяч), называется фидером. Но то, что он делает что-то попроще, не означает, что он тоже не тренируется!

Для начала, сделайте ваши тренировки простыми - у вас будет достаточно времени для более сложных упражнений. Продолжайте упражнение примерно 5-10 минут, иначе вы рискуете заскучать и потерять концентрацию.

При планировании упражнений проще всего думать о степени сложности. Простое упражнение имеет низкую степень сложности, в то время как сложное упражнение обычно имеет более высокую степень сложности. Я включил отдельное объяснение и примеры концепции степени сложности здесь.

Идея, лежащая в основе бурения, заключается в том, чтобы улучшить вашу технику, одновременно увеличивая давление, с которым вы можете справиться. Простые упражнения используются для наработки правильной техники, а затем используются более сложные упражнения, чтобы оказать давление на вас, пока вы пытаетесь поддерживать хорошую форму. По мере того, как вы продолжаете совершенствоваться, ваши тренировки будут все больше походить на симуляции матчей.

Стремитесь к примерно 70-80% успеха при бурении. Если вы совершаете ошибки чаще, упражнение слишком тяжелое или вы пытаетесь слишком сильно ударить по мячу. Если вы делаете это правильно в 95% случаев, упражнение, вероятно, слишком легкое, и вы не используете свое время наиболее эффективно - вы могли бы сделать более сложное упражнение, которое принесло бы больше пользы.

При выполнении любого упражнения всегда имейте в виду цель, а не просто бесцельно проходите движения. Следите за тем, насколько хорошо вы выполняете упражнения, чтобы знать, когда пора переходить к более тяжелому упражнению.

При сверлении убедитесь, что вы работаете над всеми частями вашей игры. Если вы игнорируете свои слабости, они всегда будут уязвимы. Работайте над улучшением своих слабостей, чтобы у вас не было областей, которые оппонент мог бы использовать, играя с вами.

разнообразие

Разнообразие во время тренировок - это всегда хорошо. Различные партнеры по обучению познакомят вас с различными стилями и техниками и заставят адаптироваться к различным игрокам. Изменение ваших тренировочных упражнений позволит вам подходить к каждой тренировке с рвением, вместо того, чтобы скучать с той же старой рутиной.

Не переусердствуйте с разнообразием - вам нужна некоторая последовательность, чтобы помочь вам отслеживать ваши успехи. Если каждая тренировка полностью отличается, может быть трудно понять, улучшаете ли вы или нет, так как вам не с чем сравнивать свои результаты. Так что сохраняйте хороший баланс между старыми фаворитами и новыми упражнениями.

Заключение

Тренировки - неотъемлемая часть рутины любого серьезного настольного игрока. Надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в правильном направлении, когда дело доходит до начала вашей собственной тренировки. Помните, что это ваш собственный тренировочный режим, поэтому, если у вас что-то работает хорошо, не беспокойтесь о том, что думает кто-то другой, просто сделайте это! Когда вы перестанете совершенствоваться, вам захочется обратиться за помощью. При грамотном использовании этих основ обучения вы сможете пройти долгий путь, прежде чем это произойдет.