Если в ваши занятия по фитнесу входит плавание, вы можете поменять тренировку с бассейна на плавание в открытой воде и совершить отличную тренировку по плаванию без стен бассейна. Плавание в открытой воде - это весело, отличается и так же хорошо для вас, как и тренировка в бассейне.

Плавание с умеренным усилием сжигает калории со скоростью около 500 калорий в час или 8 калорий в минуту. Неважно, где вы плаваете, тренировки все равно будут сжигать калории и помогут улучшить или сохранить ваше здоровье и физическую форму (при условии, что вы очищены с медицинской точки зрения и пляж безопасен для плавания).

Идеи для плавания в открытой воде

Тренировки по плаванию в открытой воде могут включать в себя ряд техник и подходов, от непрерывного плавания до длинных и коротких курсов.

• Непрерывное плавание на время: залезай в воду и начинай плавать. Вот и все. Просто продолжай плавать. Когда вы доберетесь до краев зоны плавания, развернитесь. Устойчивые, легкие, расслабленные плавательные движения вперед и назад или по периметру зоны плавания. Если ваша обычная тренировка по плаванию занимает у вас 30 минут, то плавайте в течение 30 минут. Нужно остановиться, чтобы получить ваши подшипники? Тогда остановитесь, осмотрите вокруг, затем вернитесь к этому. Это помогает иметь водонепроницаемые часы с функцией секундомера, чтобы время плавать. Когда ваше время истекло, поплавайте на пляже, высушитесь и расслабьтесь.
• Длинные интервалы: эта тренировка зависит от зоны плавания. Ваша цель - плавать по 2-6 минут за один раз, немного отдохнуть, затем повторить. Один из многих способов сделать это - поплавать параллельно пляжу или выплыть, а затем вернуться обратно к пляжу. Плавайте с умеренными усилиями, стараясь идти быстрее, чем вы бы тренировались в «Плавание на время». Примером такого вида тренировок является: плавать в течение нескольких минут, чтобы разогреться, затем плавать от 4 до 8 интервалов, делая перерыв от 30 секунд до 1 минуты между каждым интервалом. Нужно больше отдыхать между каждым плаванием? Возьми это!

• Короткие интервалы: этот вариант также зависит от расположения зоны плавания. Вы собираетесь плавать короткими, быстрыми усилиями, которые занимают около 2 минут или меньше, отдыхать, а затем повторять плавание. Вы могли бы даже делать очень короткие интервалы менее 10 секунд, но вы делали бы это с очень высоким уровнем усилий. Отдых для этого вида плавания зависит от ваших усилий, вашего уровня физической подготовки и вашей цели для тренировки. Если вы сосредоточены на выносливости, усилия будут немного ниже, а остальное должно быть немного короче. Если вы сосредоточены на развитии большей скорости, то усилия должны быть быстрее, а остальные должны быть дольше. Пример - сначала осмотреть область плавания. Определите свой маршрут, может быть, пляж, чтобы плавать на буй и обратно, или, может быть, просто пляж на буй; На любое расстояние вам потребуется около 1 минуты, чтобы плавать, и вы будете в безопасном месте для плавания. Затем, войдите и поплавайте, чтобы разогреться, проверив выбранный курс плавания, чтобы убедиться, что он сработает для вас. После того, как вы разогреты, начните интервалы, топайте воду или встаньте на дно, чтобы отдохнуть.

• Смешанные интервалы: так же, как это звучит, вы делаете некоторые из вышеперечисленных. Разогрейтесь, сделайте несколько коротких и / или длинных интервалов, возможно, добавьте несколько постоянных усилий, затем вернитесь на пляж, чтобы расслабиться.

Легко провести тренировки по плаванию от бассейна до пляжа. В следующий раз, когда вы на пляже, попробуйте.

Обновлено доктором Джоном Малленом