Ничто не может остановить прогресс бодибилдера больше, чем когда вы больны. Мне часто задают вопрос, должен ли я продолжать выполнять упражнения по бодибилдингу во время болезни? Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, что вы подразумеваете под больным. Это холодно? Грипп? Аллергии? Большинство людей путают простуду с гриппом. Однако это разные виды болезней. Грипп вызывается вирусами, известными как Грипп A или Грипп B, в то время как простуда вызывается вирусами, называемыми коронавирусами и риновирусами. Существует более 200 различных типов коронавирусов и риновирусов. Если один из них поражает вас, ваша иммунная система создает пожизненный иммунитет к нему (поэтому один и тот же вирус никогда не поразит вас дважды). Однако у вас есть остальные вирусы, которые еще не затронули вас; и их хватит на всю жизнь.
Грипп
Грипп, как вы, возможно, уже обнаружили на опыте, гораздо более серьезен, поскольку обычно сопровождается множеством болей в теле и лихорадкой. Таким образом, иммунная система вашего организма гораздо больше обременена гриппом, чем простудой. В это время тренировки по бодибилдингу будут вредны не только для роста мышц, но и для вашего здоровья. Помните, что в то время как тренировки могут помочь нам нарастить мышечную массу, потерять жир, чувствовать себя хорошо и энергично, это все еще катаболическая активность. Тело должно быть в добром здравии, чтобы перейти от катаболического состояния, вызванного упражнениями, к анаболическому состоянию восстановления и мышечного роста. Поэтому, если у вас грипп, ваше тело уже борется с катаболическим состоянием, вызванным вирусом гриппа. В этом случае силовые тренировки только добавят больше катаболизма, что, в свою очередь, отрицательно скажется на эффективности иммунной системы против вируса, что приведет к ухудшению состояния. Поэтому абсолютно не тренироваться, если у вас грипп. Вместо этого сконцентрируйтесь на очень хорошем питании и на питье большого количества жидкости (напитки для замены воды и электролита, такие как Gatorade, чтобы предотвратить обезвоживание).
После того, как грипп полностью пройдет, вы можете снова начать свою программу тренировок с более легкими весами. Не заставляйте себя слишком сильно в течение этой первой недели. На следующей неделе вы повторите то же самое, что и на предыдущей неделе, но приблизитесь к мышечной недостаточности. К третьей неделе вашей программы вы должны вернуться на правильный путь.
Простуда
Если вас простужает простуда, а конкретный вирус мягкий (вы знаете, что он мягкий, когда ваши симптомы - просто насморк и небольшой кашель), вы можете уйти с тренировки, если прекратите подходы. достижения мышечной недостаточности, и вы уменьшаете весовые веса на 25 процентов (разделите веса, которые вы обычно используете, на 4, и это даст вам вес, необходимый для снятия штанги), чтобы вы не давили слишком сильно, Опять же, если вирус простуды заставляет вас чувствовать себя подавленным, болезненным, с ангиной и головной болью, было бы лучше вообще прекратить тренировку, пока симптомы не утихнут. Если это так, просто следуйте рекомендациям по запуску программы упражнений, описанным выше, после гриппа. Помните, что мы не хотим усложнять для иммунной системы борьбу с вирусом путем введения большей катаболической активности, поэтому в это время проводятся интенсивные тренировки.
Если ваш недуг не простуда или грипп, обратитесь к врачу.
профилактика
Теперь, когда мы увидели, как грипп или простуда могут повредить вашему прогрессу, давайте посмотрим, как мы можем предотвратить воздействие этих педерастов на нас во время сезона гриппа или в любое другое время года.
Хотя до сих пор неизвестно, почему сезон простуды и гриппа обычно наступает в зимние месяцы, известно, что вы должны впустить вирус в свою систему, чтобы он поразил вас. Поэтому вполне логично, что мы реализуем двойной подход к профилактике:
- Предотвратите проникновение вируса в вашу систему. Помня о том, что вирусы простуды распространяются при контакте с человеком, попадают в вашу систему через рот, глаза и нос и могут оставаться активными до трех часов, вы можете сделать это, выполнив следующие действия:
- Держите руки подальше от лица
- Мойте руки антибактериальным мылом часто в течение дня (особенно, как только вы закончите тренировку в тренажерном зале).
- Поддерживать иммунную систему, работающую на пиковых уровнях эффективности в любое время. Помня о том, что чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание и потеря сна - все это катаболические действия, сделайте следующее:
- Избегайте перетренированности, используя принципы тренировки с отягощениями.
- Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте обработанных продуктов, которые содержат высокий уровень насыщенных жиров, рафинированной муки или сахара, поскольку эти типы продуктов снижают функцию иммунной системы.
- Получайте здоровую дозу сна в день (от 7 до 9 часов, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей).
Поэтому помните: будьте здоровы, следуя приведенным выше советам, и если вы заболели, то «не бейте усталую лошадь», как говорил бывший мистер Олимпия Ли Хейни. Отдыхайте, пока не поправитесь! Если вы этого не сделаете, вы окажетесь в более тяжелом состоянии, и это приведет к тому, что вы выйдете из спортзала на более длительный период времени.
