Каждая скала, на которую вы лезете, предлагает различные поручни или захваты. Рукоятки обычно используются для того, чтобы подтягивать себя к скале, а не толкать, что вы делаете своими ногами; хотя вы толкаете себя вверх, если вы используете движение ладонью. Использование поручней несколько интуитивно понятно; ваши руки и руки обычно знают, что делать, когда вы берете ручку, чтобы оставаться в равновесии и тянуть.

Учиться и практиковаться, используя различные поручни

В то время как поручни являются ключом к скалолазному движению, то, как вы используете эти поручни, находится ниже уровня ваших ног и положения тела для успешного лазания. Тем не менее, вам нужно научиться захватывать различные виды поручней, с которыми вы столкнетесь в вертикальном мире. Большинство тренажерных залов для скалолазания в закрытых помещениях прокладывают маршруты с широким разнообразием ручных поручней, которые позволяют изучать и практиковать различные захваты. Практикуйтесь в использовании каждого типа ручного захвата, чтобы получить лучшие техники для рук и нарастить силу рук и предплечий.

3 основных способа использования поручней

Когда вы сталкиваетесь, а затем выбираете поручень для использования на скале, вы должны решить, как вы собираетесь использовать этот захват. Существует три основных способа захвата поручней: потяните вниз, потяните в сторону и потяните вверх. Большинство поручней, которые вы используете, требуют снятия. Вы берете край и опускаетесь, как будто поднимаетесь по лестнице. Что касается других трюмов, вы узнаете, как использовать их на практике.

Ребра

Края - самый распространенный тип поручней, с которыми вы можете столкнуться на каменных поверхностях. Край обычно представляет собой горизонтальное удержание с несколько положительным внешним краем, хотя он также может быть закруглен. Края часто бывают плоскими, но иногда имеют губу, так что вы также можете ее вытянуть. Края могут быть толщиной в четверть или в ширину, как вся ваша рука. Большой край иногда называют ведром или кувшином. Большинство краев имеют ширину от 1/8 до 1, 5 дюйма.

Есть два основных способа использовать руки на краю - обжимной захват и открытый захват. Обжим - это захват края с кончиками пальцев, а пальцы над кончиками. Это положение руки обычно твердое, но существует опасность возможного повреждения сухожилий пальцев при слишком сильном обжатии. Открытая рукоятка, хотя и не такая сильная рука, как обжим, лучше всего работает на наклонных кромках, где возникает сильное трение между кожей и камнями. Открытая рукоятка часто используется на наклонных трюмах. Используйте мел на пальцах, чтобы увеличить трение, и попрактиковаться в открытых ручках, чтобы стать сильнее.

пассивы

Сломперы - это просто наклонные поручни. Сломперы - это поручни, которые, как правило, закруглены и не имеют положительного края или губки для захвата пальцами. Вы будете часто сталкиваться со слонерами на подъемах плиты. Сломперы используются с открытой рукояткой, требующей трения вашей кожи о поверхность камня. Требуется практика, чтобы эффективно использовать наклонные поручни. Сломперы легче всего использовать, если они находятся над вами, а не сбоку, чтобы вы могли держать руки прямо для максимального рычага при захвате. Сломперы легче всего использовать в прохладных сухих условиях, а не в жаркую потную погоду, когда их можно смазывать. Не забывайте записывать хорошо.

Если вы поднимаетесь и сталкиваетесь со скатером, ощутите вокруг себя пальцами, чтобы найти лучшую часть трюма. Иногда вы найдете небольшой выступ или выступ, который позволяет лучше захватывать. Теперь оберните свою руку в трюм с пальцами близко друг к другу. Пощупайте большим пальцем, чтобы увидеть, есть ли удар, против которого вы можете нажать.

Pinches

Щепотка - это рукоятка, которая захватывается, сжимая ее пальцами с одной стороны, а большой палец - с другой. Щепотки - это обычно края, которые выступают из поверхности скалы, как книга, хотя иногда они представляют собой маленькие ручки и кристаллы или два боковых кармана, которые сжимаются так же, как отверстия для пальцев в шаре для боулинга. Щепотки часто бывают маленькими, поэтому ваши пальцы и большой палец должны быть рядом. Эти маленькие щепотки обычно напряжены. Сожмите эти маленькие захваты большим пальцем, а не указательным или указательным и средним пальцами, которые при сложении друг с другом намного сильнее, чем просто указательный палец. Широкие ножки шириной вашей руки, как правило, легче всего удерживать и удерживать. На этих больших ножках возьмите большой палец пальцами.

Карманы

Карманы - это буквально отверстия разных размеров на поверхности скалы, которые альпинист использует в качестве поручня, помещая от одного пальца до всех четырех пальцев внутри отверстия. Карманы бывают разных форм от овалов до продолговатых и различной глубины. Неглубокие карманы сложнее использовать, чем глубокие. Карманы обычно встречаются на известняковых скалах, таких как Сез во Франции и Шелф-роуд в Колорадо.

Обычно вы вставляете в карман столько пальцев, сколько вам удобно. Почувствуйте кончики пальцев под полом кармана, чтобы найти ямочки и губы, с которыми ваши пальцы могут тянуться. Некоторые карманы, особенно те, которые имеют наклонный пол, также используются в качестве боковых сборок, при этом пальцы тянутся к боковой части кармана, а не к нижней части.

Лучше всего использовать карманы на три пальца или на два пальца, в то время как самые трудные и тяжелые карманы - это карманы на один или один палец. Будьте осторожны, используя карманы на одном пальце, так как вы можете сильно напрячь и повредить сухожилия пальцев, если вы будете тянуть весь наш вес на трюме. Всякий раз, когда вы используете карманы с одним и двумя пальцами, всегда используйте самые сильные пальцы - средний палец для монодойгов, а средний и безымянный пальцы - для двух карманов.

Sidepulls

Рукоятка с боковым пером обычно представляет собой ребро, ориентированное вертикально или по диагонали и расположенное на вашей стороне, а не над вами, когда вы поднимаетесь. Боковые трюмы - это трюмы, которые вы тянете в сторону, а не прямо вниз. Боковые удары, иногда называемые отложениями, работают, потому что вы противодействует силе натяжения, которую ваша рука и рука оказывают на трюм ногами или противоположной рукой.

Как правило, вы тянете наружу в трюме с боковым тягой, толкая ногу в противоположном направлении, когда противоборствующие силы удерживают вас на месте. Например, если боковой туловище находится слева от вас, наклонитесь вправо, чтобы максимизировать противостояние с весом вашего тела. Используйте боковой удар пальцами и ладонью к трюму, а большой палец вверх. Sidepulls также отлично работают, повернув бедро к стене и стоя на внешнем краю кроссовок. Эта позиция часто позволяет вам достичь высокой рукой свободной рукой.

Gastons

Gaston (произносится как газовый тон), названный в честь стильного французского альпиниста Гастона Ребуффата, - это поручень, похожий на боковой тягой. Подобно боковому пулу, Гастон - это трюм, который ориентирован вертикально или по диагонали и обычно находится перед туловищем или лицом. Чтобы использовать Gaston, возьмите трюм пальцами и ладонью к скале, а большой палец - вниз. Согните локоть под острым углом и направьте его в сторону от своего тела. Теперь обожмите пальцы по краю и потяните наружу, как будто вы пытаетесь открыть раздвижную дверь. Опять же, как колпак, Гастону нужно противостоять ногами, чтобы он работал лучше. Гастоны могут быть напряженными, но стоит практиковать движение, потому что вы найдете его на многих маршрутах.

Undercling

Подчинение - это как раз то, что удержание удерживается на его нижней части так, чтобы ваши пальцы цеплялись за его внешний край. Подкладки бывают всех форм и размеров, включая диагональные и горизонтальные трещины, перевернутые края, карманы и хлопья. Подложки, такие как боковые туловища и гастоны, требуют напряжения тела и противодействия для лучшей работы.

Чтобы сделать подчиненный ход, возьмитесь за перевернутый захват ладонью вверх и большим пальцем наружу. Теперь двигайтесь вверх по трюму, вытягивая нижнее белье и вставляя ноги в противоположную стену. Иногда вы можете сделать нижележащий шаг, держа большой палец под трюмом, а пальцы сжимая его выше. Подкладки работают лучше всего, если трюм находится рядом с вашей средней частью. Чем выше движение подчиненного, тем больше дисбаланса вы будете чувствовать, пока не подниметесь в трюме. Подпруги могут быть напряженными, поэтому по возможности используйте прямые руки, чтобы уменьшить мышечную усталость рук.

подсовывая

Если рукоятки не существует, то вам придется ладонью по поверхности скалы открытой рукой, опираясь на трение от руки к скале и толкать в скалу пяткой ладони, чтобы удерживать руку на месте. Пальминг отлично работает на подъемах на плиты, где не существует четко определенных поручней, а также помогает сохранить большую силу руки, потому что вы толкаете ладонью, а не тянете рукой или рукой.

Чтобы использовать ладонную ручку, найдите углубление на поверхности скалы и поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к скале. Затем надавите на камень пяткой вашей руки ниже запястья. Пальминг позволяет вам переместить ногу в другую точку опоры, в то время как вес вашего тела сосредоточен на ладони. Иногда вы также можете использовать ладонь на вертикальных стенках угла или двугранной, прижимая ладони к стенам и противопоставляя руки и ноги по обе стороны боковых стенок.

Соответствующие руки

Совпадение - это когда вы подгоняете руки к большому поручню, часто широкому краю или рельсу скалы, рядом друг с другом. Совпадение позволяет вам переходить из рук в руки на определенном трюме, чтобы вам было легче добраться до следующего. Легко совмещать руки и пальцы на больших трюмах, так как они будут рядом.

Сложнее сопоставить маленькие края. Если кажется, что вы должны соответствовать на небольшом трюме, держите свою первую руку в стороне от трюма, возможно, всего лишь двумя пальцами. Затем поднимите вторую руку и снова возьмитесь за захват всего несколькими пальцами. Перемешайте первую руку, чтобы лучше захватить удержание второй рукой, прежде чем дотянуться до следующего удержания выше. В некоторых случаях на сложных маршрутах вам, возможно, придется совмещать, поднимая один палец за раз из трюма, а затем заменяя его другим пальцем.