Мифы о женской силовой тренировке и женском бодибилдинге, похоже, никогда не уходят. Из-за того, что женщины не производят и не могут естественным образом вырабатывать столько тестостерона (одного из основных гормонов, ответственных за увеличение размера мышц), сколько мужчины, для женщины невозможно набрать огромное количество мышечной массы, просто прикоснувшись к некоторым веса. К сожалению, образ, который вам может прийти в голову, - это образ профессиональных женщин-бодибилдеров. К сожалению, большинство из этих женщин используют анаболические стероиды (синтетический тестостерон) наряду с другими лекарственными средствами для достижения такой высокой степени мышечной массы. Кроме того, у большинства также есть хорошая генетика в сочетании с невероятной рабочей этикой, которая позволяет им быстро нарастить мышечную массу, когда они проводят часы в тренажерном зале, поднимая очень тяжелые веса. Поверьте мне, когда я говорю, что они не выглядят так случайно. Женщины, которые проводят силовые тренировки без применения стероидов, приобретают упругую и подтянутую фигуру без целлюлита, которую вы видите на большинстве фитнес-тренировок, показанных сегодня.
Вот несколько примеров мифов о женских упражнениях.
Простите, девочки. Женская грудь состоит в основном из жировой ткани. Поэтому невозможно увеличить размер груди с помощью силовых тренировок. На самом деле, если у вас меньше 12 процентов жира, размер вашей груди уменьшится. Тренировки с отягощениями действительно увеличивают размер спины, поэтому это заблуждение, вероятно, происходит из-за того, что мы путаем увеличение размера спины с увеличением размера чашки. Единственный способ увеличить размер груди - набрать жир или получить грудные имплантаты.
Если вы выполняете все упражнения в полном диапазоне движений, гибкость возрастет. Упражнения, такие как мухи, тяги с жесткими ногами, жим гантелей и подбородки, растягивают мышцы в нижней части движения. Поэтому при правильном выполнении этих упражнений ваши способности к растяжке возрастут.
Это все равно что сказать, что золото может превратиться в медь. Мышцы и жир - это два совершенно разных типа ткани. Часто случается так, что когда люди решают отказаться от своих тренировок с отягощениями, они начинают терять мышцы из-за неактивности (использовать ее или терять), а также обычно отказываются от диеты. Поэтому вредные привычки в еде в сочетании с тем, что их метаболизм ниже из-за неактивности и более низкой степени мышечной массы, создают впечатление, что мышцы субъекта превращаются в жир, в то время как в действительности происходит потеря мышц и жира накапливается.
Больше алхимии. Это эквивалентно тому, что любой металл можно превратить в золото; разве мы не желаем! То, как происходит трансформация тела, - это наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок и потеря жира с помощью аэробики и диеты одновременно. Опять же, мышцы и жир очень разные типы тканей. Мы не можем превратить одно в другое.
Наш индивидуальный обмен веществ определяет, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя и во время тренировок. Если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем на постоянной основе, наш организм будет накапливать эти лишние калории в виде жира, независимо от того, сколько упражнений мы выполняем. Этот миф, возможно, был создан людьми с такими высокими уровнями метаболизма (усердными), что независимо от того, сколько они едят или что они едят, они редко встречают или превышают количество калорий, которые они сжигают за один день, если не обращают на это внимание. делать это. Поэтому их вес либо остается стабильным, либо снижается.
Прежде всего, если бы вы только делали кардио, мышцы и жир сжигались бы в качестве топлива. Нужно делать гири, чтобы запустить машину для наращивания мышечной массы и, таким образом, предотвратить любую потерю мышечной ткани. Женщинам, которые сосредоточены только на кардио, будет очень трудно добиться того, что они хотят. Что касается подъема очень легких грузов, это просто глупость. Мышца реагирует на сопротивление, и если сопротивление слишком легкое, у тела не будет причин для изменения.
