Потеря жира в организме на самом деле не большая наука. Однако рекламные ролики, появляющиеся на телевидении, а также статьи, написанные в фитнес-журналах и журналах по бодибилдингу, содержащие менее актуальную информацию, привели к большой путанице в отношении проблемы потери жира.
Чтобы устранить эту путаницу, я поделюсь 8 правилами потери жира.
Ниже приведены восемь правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимальной постоянной потери жира наряду с повышенным мышечным тонусом.
Это верно. Вам нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем сжигает ваш организм (количество поддерживающего), как будто вы не создаете дефицит калорий, независимо от того, что вы делаете, вы не потеряете жир!
Тем не менее, важно, чтобы в выходные дни вы увеличивали калории на 500-700 по сравнению с количеством обслуживания. Это необходимо для того, чтобы предотвратить замедление обмена веществ.
Больше заботьтесь о том, как вы выглядите в зеркале (или на фотографиях), а также о размере своей талии, а не о вашем общем весе в масштабе, поскольку такое измерение не различает количество жира и мышц, которые у вас есть.
Большую часть времени бодибилдеры, которые только начинают, говорят мне, что им нужно потерять где-то между 20-40 фунтов жира. Тем не менее, я был бы не так озабочен весом, как я смотрю в зеркало и размером с талию. Причиной этого является тот факт, что когда вы начнете тренироваться с отягощениями, вы начнете набирать мышечную массу, и в результате весы могут не показывать потерю веса.
Поэтому просто позаботьтесь о том, как вы выглядите (фотографии - отличный способ отследить это), и перестаньте думать о своем весе.
Да, вы слышали правильно. Несмотря на то, что я постоянно слышу фразу: «Я сначала потеряю жир, делая кардио, а затем набираю мышцы после того, как весь жир исчезнет», это не лучший способ потерять жир! Причина этого заключается в том, что при использовании кардио в качестве единственного источника упражнений вы потеряете равное количество жира и мышц. Конечным результатом будет меньшая, но все же толстая версия себя с более низким метаболизмом (из-за потери мышечной массы).
Наращивание мышц - это действительно секрет постоянной потери жира: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в покое в любой день. Кроме того, наращивание мышечной массы является ключом к достижению твердого, хорошо выглядящего тела, которого хотят все, но диета и только сердечно не дадут.
Я действительно люблю тренироваться первым делом утром на голодный желудок, так как я всегда получаю самые быстрые результаты потери жира таким образом. Причина этого заключается в том, что запасы гликогена в вашем организме истощены из-за ночного голодания, поэтому организм должен полагаться на сжигание жиров в качестве топлива. Кроме того, таким образом у меня есть остальная часть дня, чтобы поесть, поправиться и расти.
Тем не менее, если вы не любите тренироваться с весом в начале дня, по крайней мере, попробуйте быстрые 20-минутные интенсивные занятия аэробикой (это может быть быстрая стационарная поездка на велосипеде или энергичная прогулка), а также 5-10 минут Упражнения для брюшного пресса, выполненные в суперсет.
Это дает вам в общей сложности 25-30 минут аэробной работы, которая запускает ваши механизмы сжигания жира в начале дня.
Первое, что делают большинство людей, сидящих на диете в бодибилдинге, - это то, что они начинают диету, где они едят только один или два раза в день, а также повышают сердечно-сосудистую активность. Опять же, это верный способ потерять мышцы и снизить ваш метаболизм. Как мы уже знаем, меньше мышц и меньший метаболизм не способ достичь вашей цели в бодибилдинге.
Чтобы поддерживать метаболизм на полной скорости и контролировать уровень сахара в крови, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и тягу, 5-6 небольших сбалансированных приемов пищи в день - путь. Когда я говорю о сбалансированном питании, я имею в виду, что каждый прием пищи должен содержать все макроэлементы (углеводы, белки и жиры) в определенном соотношении.
Хотя метаболизм различен, я обнаружил, что наилучшим способом для этого является соотношение углеводов на 40-45%, белков на 40-35% и жиров не более 20%. Это соотношение является оптимальным для поддержания идеального контроля инсулина и сахара в крови. Кроме того, это соотношение создает благоприятную гормональную среду, которая приводит к росту мышц и потере жира.
Снова и снова я заметил, что люди, сидящие на диете, начинают свои диеты с искренним усилием и даже считают все калории продуктов, которые они потребляют. Однако большинство полностью забывает о том, что фруктовые соки, газированные напитки и другие напитки также содержат калории. Поэтому избегайте любого вида напитка, который содержит калории, и вместо этого концентрируйтесь на употреблении простой воды.
Сделав это, вы получите следующие преимущества:
Одна вещь, которая полностью убивает людей, сидящих на диете, собирается работать. Работа, однако, не является виновником. Виновником является обеденный час. Если сидящий на диете не упаковывает свою еду, приходит обед, и человек в конечном итоге идет к ближайшему фаст-фуду и подвергает себя искушению, которому, вероятно, он подвержен в девяти из десяти раз.
Следовательно, лучший способ придерживаться диеты (а также избегать потери пищи) - это предварительно упаковать все таким образом, чтобы к еде было относительно легко получить доступ к еде. Еще одним преимуществом этого является то, что, поскольку еда предварительно упакована, вы не будете добавлять дополнительную еду на тарелку.
Две причины для этого:
Теперь, когда я рассмотрел 8 правил потери жира, ниже приведен рецепт потери жира:
Я надеюсь, что это полностью очищает от путаницы, связанной с потерей жира. Хотел бы я сказать вам, что есть волшебная пуля, которая заставит весь жир исчезнуть, но я могу сказать вам, что я действительно искал его, и единственное, что доступно, это просто тяжелая работа, умная диета и ваша решимость чтобы это произошло.
Удачи с диетой!
