Независимо от вашего уровня мастерства, плавание встречается долго. Многие пловцы сидят на террасе у бассейна до 10 часов подряд! Еда во время встречи необходима для оптимальной работы. Как талантливый пловец возрастной группы, я помню, как ел между собой хот-дог каждый раз (будь осторожен, Джои Каштан)! Это нелепое противоядие недалеко от продуктов, которые многие пловцы едят, ожидая на палубе у бассейна. При всей честности, здоровая пища при плавании встречается жестко. Если вы не удивительный планировщик, ваши лучшие варианты на соревнованиях по плаванию - это, как правило, хот-доги, газированные напитки или конфеты! Вот несколько простых вариантов еды, которые могут быть лучшими закусками плавания и встречи!
1. Йогурт и фрукты
Как предостережение, не все легко переваривают молочные продукты. Некоторые люди имеют непереносимость лактозы или чувствительность к лактозе. Если вы не чувствительны к лактозе, это отличный, легкий вариант, в то же время обеспечивающий полезные белки и углеводы! Кроме того, если вы ищете немного больше углеводов, подумайте о добавлении мюсли.
2. Сельдерей и миндальное масло
Сочетание углеводов и белка - это просто решение для дневных перекусов в гонке! Сельдерей и миндальное масло - превосходная закуска для тех, кто жаждет немного более сытной еды, чем йогурт. Альтернативой этой закуске является традиционное сельдерей и арахисовое масло, но, подобно лактозе, многие из них не переносят или имеют аллергию на арахис. Имейте это в виду, когда собираете ореховую пасту, потому что у вас нет аллергии, но у товарища по команде может быть очень аллергия на запах арахиса! Если вы ищете другой поворот для этого традиционного перекуса, попробуйте создать «муравьи на бревне», добавив изюм сверху!
3. Овсянка, фрукты и миндальное масло
Вместо овсяных хлопьев овсянка - это полезный углеводный пакет для активных пловцов. Комбинируя это с фруктами (например, ягодами или бананом) и миндальным маслом, у вас получится потрясающая закуска к плаванию! Тем не менее, нагрев овсянки может быть проблематичным при встрече. Для этой дилеммы попробуйте отвести овсянку в снэк-бар для быстрого разогрева. Иногда закусочные устойчивы к разогреву еды вне дома, но это обычно решается небольшой покупкой воды:)
Если вы не являетесь постоянным потребителем овсянки, следите за своим потреблением. Волокно может иногда расстраивать желудок, чего никогда не хочет пловец в плотно облегающем пловце!
4. Белковые батончики
Многие протеиновые батончики на рынке, некоторые здоровые, некоторые нездоровые. Это делает чтение метки протеинового батончика существенным активом для пловца. При рассмотрении идеального протеинового батончика для пловца, содержание сахара должно получить наибольшее внимание. Попытайтесь найти протеиновый батончик без добавления сахара! Это может показаться невозможным, если вы читали ярлыки с питанием в прошлом, но поверьте мне, они существуют! Кроме того, убедитесь, что вы не одурачены, органический сахарный тростник, нектар агавы, свекольный сироп, карамель, кукурузный сироп, декстрин, декстроза, лактоза и сырой мед - это лишь несколько синонимов сахара!
Если вас не устраивают протеиновые батончики в вашем местном продуктовом магазине, подумайте о создании собственных протеиновых батончиков (или шариков!). Наслаждайтесь этим рецептом COR:
Ингредиенты:
- 2 столовых ложки миндального масла
- 1/2 чашки миндальной муки
- 1/2 стакана сывороточного белка
- 1 столовая ложка какао
- 3 столовых ложки кокосового масла
- 1/2 чиа семена
Направления:
- Смешайте вместе
- Охладите и наслаждайтесь!
Заключение
Очевидно, что многие закуски для плавания встречаются с надлежащей информацией о планировании и питании. В целом, убедитесь, что ваша еда содержит сложные углеводы (не обработанные) и белок. Эти комбинации распространены в фруктах, овощах, орехах и молочных продуктах.
Также имейте в виду свою историю с едой. Встречается не идеальное время, чтобы попробовать что-то новое или другое. Если вы не являетесь обычным потребителем этих продуктов, попробуйте их в первую очередь и подберите индивидуальные предпочтения и потребности.
