Разминка - одно из самых важных действий, которые может предпринять баскетбольная команда, прежде чем быть готовым к игре. Это создает настроение для остальной части ночи. Если у вас будет хорошая разминка, тогда вы будете чувствовать себя намного комфортнее, когда придет время для подсказки.
Когда вы тренируете баскетбольную команду, этот список содержит ряд хороших разминочных упражнений, которые ваша команда должна выполнить перед тем, как взять первый совет в игре. Эти упражнения помогут вашей команде разогреть мышцы и навыки одновременно.
1. Партнерские пассы
Это разминочное упражнение поможет вашей команде пройти и поймать ее наготове. Выполняя это упражнение, важно изменить тип пассов, которые вы делаете со своим партнером. Сделайте смесь проходов отскока, проходов грудной клетки, проходов над головой и проходов по кругу. Все они будут использованы во время игры, поэтому хорошо войти в ритм.
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на расстоянии около десяти футов от вашего партнера. Увеличение и уменьшение расстояния не убьет тренировку. Зеркально отражайте своего партнера, когда вы бежите из стороны в сторону, лицом друг к другу на протяжении всего пути и передавая мяч вперед и назад. Опять же, смесь различных пассов поможет вам оставаться начеку и ускорить процесс реакции, а также разогреет ноги защитным движением шаффла.
2. Свободные броски
Прежде чем приступить к тяжелой стрельбе, стоит начать с малого. Подъем к линии штрафного броска и выполнение вашей рутины поможет разогреть форму стрельбы. Это также даст вашей команде хороший шанс попрактиковаться в их отскоке и боксе до начала игры.
Самый эффективный способ сделать это - иметь линию на линии штрафного броска и две линии на базовой линии под корзиной. Один человек из каждой очереди подходит и готовится начать упражнение. Парень на линии штрафного броска будет стрелять дважды, в то время как два человека под корзиной борются за отскок. Для одного выстрела вытащите один из ящиков для перехватчиков. Для второго выстрела поменяйтесь ролями ребундерсеров.
Как только стрелок выполнил два штрафных броска, каждый поворачивается против часовой стрелки, и следующие три претендента поднимаются.
3. Зигзагообразная разминка
Зигзагообразная разминка отлично подходит для обучения одновременно защитному движению и управлению мячом. Это также простое упражнение, которое разогреет вашу команду для игры.
Чтобы выполнить это упражнение, разместите игроков в две линии, по одной на каждой стороне площадки. Первый игрок в каждой линии будет защитником и начинает поворачиваться лицом к линии. Второй игрок в очереди будет обработчиком мяча. Чтобы начать упражнение, каждый шариковый манипулятор начинает дриблинг, следуя шаблону зигзагообразного упражнения с шариковым манипулятором, дриблинг от боковой линии к локтю до боковой линии до линии полукровки - и затем обратно.
Защитник должен оставаться в низкой оборонительной стойке, перетасовывая свои ноги, чтобы оставаться перед мячом. У игроков есть некоторая свобода действий в том, чтобы немного импровизировать в своем маршруте, чтобы не дать друг другу просто пройти через движения, но они должны затем перенастроиться на маршрут тренировки.
4. Layups Lines
До тех пор, пока кто-то может помнить, при выполнении упражнений на разминку обязательным требованием были упражнения. Традиционно первое упражнение во время разминки, это упражнение может быть выполнено в любой момент, давая вашей команде хорошее, простое упражнение перед началом игры.
Это упражнение потребует от вашей команды разделения на две разные линии. Один будет стоять по обе стороны от линии полусуда, а другой - у базовой линии под корзиной. У игрока на половине поля будет мяч, он подъедет к корзине и попытается сделать навес. Игрок под корзиной выйдет из бокса (используя воображение) и возьмет отскок. После того, как отскок захвачен, игрок передает мяч следующему игроку на линии на половине корта. Оба игрока поменяют линии, как только они закончат.
5. Прыгунки средней длины
После завершения примерно 3 раундов наложений для правой и левой руки переключитесь на подтягивающие перемычки среднего диапазона. Прыжки средней дистанции становятся чем-то вроде утраченного искусства среди молодых игроков. Это самый приземленный метод оценки, но в то же время самый эффективный.
Пусть ваши дети будут тренировать своих прыгунов в нескольких местах на корте, чтобы почувствовать как выстрелы в банк, так и удары прямо перед началом игры. Если ваша команда может получить падение среднего уровня, это будет отличная игра.
6. Свободная для всех стрельба
Если у вас есть дополнительное время после завершения разминки, то предоставление вашей команде спокойного периода перестрелки даст им возможность освоиться перед игрой. Там не должно быть много организации; просто дайте своей команде 4-5 мячей и дайте им возможность сделать несколько выстрелов перед началом игры.
Во время линий простоя часто наблюдается значительный приток адреналина. Несколько минут съемки позволяют вашей команде успокоиться и поработать над конкретными кадрами, которые они предпочитают снимать в игре.
Заключение
Эти 6 разминок - отличный шаблон для рутины вашей команды. Эти баскетбольные разминки эффективны и приятны для ваших игроков. Каждый тренер любит немного настраивать, и каждой команде нужно что-то свое, чтобы физически и морально подготовиться к своим играм. Не стесняйтесь экспериментировать и посмотрите, как реагирует ваша команда.
