Бэкфлип считается основным навыком в гимнастике, потому что он является строительным материалом для многих других навыков. Это не простой шаг в обучении, но как только вы его получите, вы достигли одного из этапов на пути к тому, чтобы стать гимнасткой высокого уровня.
Во-первых, пожалуйста, убедитесь, что и вы, и ваш тренер чувствуете, что вы готовы к тренировкам. Это не навык, которым должен заниматься начинающий гимнаст, и его никогда не следует пробовать самостоятельно без присутствия тренера.
Эти советы никоим образом не предназначены для замены знающего тренера. Гимнастика - это рискованный спорт, и вы должны обязательно принять необходимые меры предосторожности, такие как правильное развитие, правильное матирование и использование корректировщиков. Важно отметить, что любой совет, которым вы руководствуетесь, вы на свой страх и риск.
Понять, как вращается задний флип
Подбросить спину гораздо больше, чем прыгать в воздух и поднимать ноги вверх. Чтобы вращаться, вам нужно поднять бедра вверх и над головой. Попробуйте это упражнение, чтобы помочь вам почувствовать правильную подтяжку, выполнив следующие действия.
Лягте на пол, полностью вытянув тело. Ваши руки должны быть прямыми и вашими ушами. Затем поднимите ноги вверх и над головой, как показано на рисунке. Обязательно поверните бедра вверх, а не просто прижмите колени к груди. Держите колени вместе, а пальцы ног - острыми.
Узнайте, как установить
Взлет сальто называется «набором» или «лифтом». Чтобы успешно выполнить задний ход, вам нужно научиться правильно ориентироваться. Этот набор упражнений можно использовать со споттером (как показано) или со стопкой высоких матов.
Начните вставать, прислонившись спиной к коврику или споттеру, и руками за уши. Затем опустите руки вниз и позади себя, сгибая колени. В-третьих, поднимите руки вверх и прыгайте как можно выше.
Держите голову в нейтральном положении - смотрите прямо перед собой. Ваш прыжок должен идти вверх и немного назад, на мат или корректировщик. Ваши руки должны оставаться прямыми.
Попробуйте перевернуть батут с пятном
Если в вашем спортивном клубе есть батут, это обычно лучшее место, чтобы сначала попытаться вернуться. Батут даст вам необходимую высоту, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике.
Поясной ремень - это простой способ начать. Ваш тренер поможет поднять вас в воздух и держать вас достаточно высоко, пока вы не завершите бросок. Другие тренеры предпочитают определять вручную. Вы и ваш тренер оба начнете на батуте, а затем они проведут вас через прыжок.
Также поговорите со своим тренером о технике рук. Они могут предпочесть, чтобы вы хватались за колени во время подтяжки, или могут посоветовать держать руки над головой или за ногами, не хватая их. Каждый из этих методов работает.
Как только вы начнете переворачиваться, ищите батут. Когда вы сможете это заметить, самое время подумать о вашей посадке. Земля с слегка согнутыми коленями, бедра под подбородком.
Попробуйте перевернуть на полу с пятном
После того, как вы сможете успешно завершить прыжок на батуте, ваш тренер решит, что пора переходить на пол. Они будут замечать вас, пока вы оба не почувствуете себя комфортно с вашей способностью завершить бросок. Не забывайте следовать правильной технике, и вы сможете выучить навык намного быстрее.
Сделайте обратный флип все по своему усмотрению
Выполнение подтяжки назад, скорее всего, будет происходить постепенно. Ваш тренер будет давать вам все меньше и меньше места, поскольку ваша техника улучшается, пока они в основном просто стоят там, готовые войти в случае необходимости.
Многие гимнастки считают полезным откинуть назад мат, чтобы придать им дополнительную высоту, чтобы завершить бросок. Вам также понадобится мягкий коврик для посадки.
Backflip - сложный навык, и освоение может занять много времени. Но не сдавайся! Как только вы это получите, это будет неотъемлемая часть вашего репертуара.
