Питание 1 (7 утра)

• Множественная витаминно-минеральная формула (я использую Prolab Training Pak)
• Пиколинат хрома 200 мкг
• 1 чайная ложка глютамина

Еда 2 (10:00). Заменяющий порошок. Еда 3 (12:00). Еда 4 (15:00). Еда 5 (17:30). Дополнения перед тренировкой (18:30):

• 1 чайная ложка креатина
• 1 таблетка 200 мг кофеина (по желанию)

Тренировки с отягощениями (19:00 - 20:00) Дополнения после тренировки (20:00)

• 12 капсул ВСАА
• 1 чайная ложка креатина
• 1 чайная ложка глютамина
• 2 грамма витамина С

Питание 6 (20:30) Питание 7 (10:30)

• 1 столовая ложка льняного масла (можно смешивать с коктейлем или пудингом)
• 1 чайная ложка глютамина
• ZMA

НОТА:

В дни без тренировок поменяйте еду после тренировки на твердую пищу, состоящую из курицы, 1 чашки коричневого риса и зеленой фасоли или любого другого источника постного белка, сложного источника углеводов и зеленых овощей. Также, для Еды 7, исключите использование компонента карбоната.

Питание 1 (7 утра)

• Множественная витаминно-минеральная формула (я использую Prolab Training Pak)
• Пиколинат хрома 200 мкг
• 1 чайная ложка глютамина

Еда 2 (10:00). Заменяющий порошок. Еда 3 (12:00). Еда 4 (15:00). Еда 5 (17:30). Дополнения перед тренировкой (18:30):

• 1/2 чайной ложки креатина
• 1/2 таблетки кофеина 200 мг (по желанию)

Тренировки с отягощениями (19:00 - 20:00) Дополнения после тренировки (20:00)

• 6 капсул ВСАА
• 1 чайная ложка креатина
• 1/2 ч.л. глютамина
• 2 грамма витамина С

Питание 6 (20:30) Питание 7 (10:30)

• 1 столовая ложка льняного масла (можно смешивать с коктейлем или пудингом)
• 1/2 ч.л. глютамина
• ZMA

НОТА:

В дни без тренировок поменяйте еду после тренировки на твердую пищу, состоящую из курицы, 1/2 чашки коричневого риса и зеленой фасоли или любого другого источника постного белка, сложного источника углеводов и зеленых овощей. Также, для Еды 7, исключите использование компонента карбоната.