Будучи одинокой мамой, вы действительно можете найти время для тренировок, даже если ваш график напряженный. Один из секретов для того, чтобы это произошло, - это вовлечь своих детей, поэтому, чтобы найти время для занятий, не нужно нанимать няню. Кроме того, преимущества регулярных физических упражнений, таких как предотвращение депрессии и помощь в улучшении ночного сна, могут быть особенно полезны для поддержания выносливости, необходимой для воспитания семьи в качестве одинокого родителя. Начните со следующих упражнений и сделайте это забавным, попросив своих детей использовать секундомер или таймер, чтобы следить за своим временем.
Растянуть и разогреть.
Дайте вашему телу несколько минут, чтобы согреться. Начните с простых растяжек и медленно двигайтесь (на месте).
За советами смотрите наше видео с разминкой Simple Exercise.
Делай отжимания.
В начале вы, вероятно, захотите делать отжимания, опираясь коленями на землю. Однако, когда вы становитесь сильнее, вы можете начать делать их на ногах. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать за 60 секунд.
Не уверен как? видео о том, как сделать правильный отжимание в армии.
Делайте полные приседания.
Сделайте как можно больше полных и полных приседаний за 60 секунд. Также может оказаться полезным, чтобы один из ваших детей встал на ноги во время выполнения этого упражнения.
Чтобы узнать, как это сделать, посмотрите видео «Как правильно приседать в армии».
Делай приседания.
Посмотрите, сколько приседаний вы можете сделать за 60 секунд. Во время работы следите, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
Посмотрите тонизацию нижней части тела с выпадами и приседаниями, чтобы узнать больше.
Делаем бицепсы, кудри.
Посмотрите, сколько бицепсов можно сделать за 60 секунд. Если у вас нет легких весов, используйте вместо этого пару суповых банок.
Прочитайте, как делать кудри бицепса, чтобы узнать больше.
Делаем трицепсы, кудри.
Посмотрите, сколько кудрей трицепса вы можете сделать за 60 секунд. Опять же, попробуйте использовать банку супа в качестве вашего веса, если это необходимо.
Смотрите, как укрепить и тонизировать трицепс, чтобы выучить правильную форму,
Делай хрустит.
Посмотрите, сколько ab хрустов вы можете сделать за 60 секунд. Опять же, вы можете захотеть, чтобы ваши дети встали на ноги для стабильности.
Посмотрите Тренировки для бегунов, чтобы увидеть различные упражнения для живота.
Создайте свою собственную рутину
В идеале вам нужно будет выполнить все эти упражнения по крайней мере дважды. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете выполнять их до трех раз и даже увеличивать продолжительность каждого упражнения до 90 секунд.
Кроме того, посмотрите, не можете ли вы найти время для занятий после работы, совершая длительную прогулку или пробежку один или два раза в неделю. Если вы можете взять с собой детей, даже лучше! Или, если это будет нецелесообразно из-за возраста ваших детей, попробуйте отвести ваших детей в местный парк, расположенный рядом с холмом, и бегать трусцой или идти вверх и вниз по склону в течение десяти минут, пока они играют. Как только вы начнете творчески задумываться о том, как найти время для упражнений, вы увидите, что приспособление фитнеса к вашему напряженному образу жизни выполнимо и весело. Со временем преимущества регулярных упражнений тоже станут их собственным источником мотивации.
