100 индивидуальных тренировок по плаванию

Эта тренировка IM (индивидуальная смесь) представляет собой смесь плавания, удара ногой и тренировки всех четырех ударов. Когда вы будете плавать во время тренировки, подумайте о своей технике для каждого удара в каждом разделе, а также о ваших поворотах. У вас будет много возможностей попрактиковаться в поворотах и поворотах IM в такт (также переключатели IM).

Тренировка по плаванию

Разминка 1 200 ПРИМЕЧАНИЕ. Можно сократить эту разминку, чтобы она соответствовала основному набору времени, необходимого для плавания.

4 x 100 (: 20 Плавай и тренируйся миксом. Выполняй плавательные упражнения для тренировки техники на одну длину, затем плыви на одну длину, затем повторяй.

8 х 50 (: 10 ударов. Первые 25 каждого при умеренном усилии, остальные каждый при более легком усилии.

2 x 200 (: 20 Pull. Первые и последние 50 каждого при умеренном усилии, остальные каждый при более легком усилии.

При необходимости отдохните, выпейте воды или спортивного напитка и приготовьтесь к основному сету.

Основной набор

4 х 25 (: 45 Плавать. Как можно быстрее.

Fly Round

4 x 50 (: 20 Микс для плавания / удара. Легкое или умеренное усилие. Первые 25 - это плавание в виде бабочки; вторые 25 - это удар в виде бабочки (без кикборда)

1 x 200 (: 20 плаваний. Легкое или умеренное усилие. Это 200 IM, выполненных в виде 25 плаваний и 25 упражнений мухи, спины, груди и бесплатно.

2 x 100 (: 30 Плавание. Быстрое усилие. Это 100 мгновенных сообщений = 25 мухи, спины, груди и свободных. Бабочка - тренировка.

Назад Круглый

4 x 50 (: 20 Микс для плавания / удара. Легкое или умеренное усилие. Первые 25 - плавание на спине; вторые 25 - удар на спине (без кикборда).

2 x 100 (: 30 Плавание. Быстрое усилие. Это 100 мгновенных сообщений = 25 мухи, спины, груди и свободного. Обратный удар - упражнение.

Грудь раунд

4 x 50 (: 30 Микс для плавания / удара. Легкое или умеренное усилие. Первые 25 - это плавание брассом; вторые 25 - удар брассом (без кикборда).

2 x 100 (: 20 Swim. Быстрое усилие. Это 100 IM = 25 мухи, спины, груди и свободного. Брасс - это упражнение.

Финал

1 х 100 (: 30 упражнений. 100 IM, все упражнение.

2 x 100 (: 20 Плавание. Быстрое усилие. Это 100 мгновенных сообщений = 25 мухи, спины, груди и свободного. Все плавать, ни одно из них не упражнение. Плавайте быстро!

1 х 100 плавать. Легкое охлаждение.

ВСЕГО РАССТОЯНИЯ = 3400

Обзор плавательных тренировок

Эта тренировка рассчитана на от 75 минут до 90 минут. Если это слишком много времени или расстояния, то вырежьте вещи, но избегайте удаления одного и того же элемента при каждой тренировке и никогда не пропускайте охлаждение в конце тренировки. Используйте его в качестве последней части техники работы, прежде чем покинуть бассейн в конце тренировки.

После описания набора, приведенного выше, в скобках есть число, например: - (: 30. Это указывает, сколько отдыха нужно дать себе после каждого плавания. Например, 6 x 100 (: 30 означает, что вы должны Пройдите 100 (ярдов или метров), отдохните 30 секунд, затем повторите еще пять раз.

В этих тренировочных занятиях по плаванию нет ничего особенного, кроме того, что вы им приносите. Вы контролируете, насколько сильно или быстро вы плаваете, и какие плавательные удары вы хотите использовать. Обычно количество отдыха за плавание ограничивает вашу максимальную скорость на тренировке, но это не значит, что вы должны идти как можно быстрее все время. Несколько рекомендаций:

Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее плаваете.
Ранние части тренировки всегда должны быть легко модерируемыми и очень обдуманными.
Используйте свою лучшую технику плавания.
Остановите тренировку, если вы слишком устали, сделайте это снова в будущем. Вы становитесь лучшим пловцом, восстанавливаясь после тренировок, которые вы делаете, а не делая все больше и больше плавания без надлежащего отдыха.
Веселитесь с тренировками.
Меняйте удары, которые вы делаете время от времени, пробуйте новые вещи, и не попадитесь в колею.

Каждая тренировка имеет следующие особенности: