Есть много способов, которыми пловцы могут улучшить свои плавательные характеристики. Профессиональные пловцы могут улучшить скорость плавания, например, соревнуясь с другими игроками или готовясь к соревнованиям, таким как триатлон. Улучшение техники плавания включает в себя уменьшение сопротивления, улучшение баланса и плавание выше, среди других советов.
Пловцы могут использовать следующий контрольный список из 10 пунктов, чтобы изучить основные методы улучшения плавания, такие как частое плавание и улучшение положения тела. Первый очевидный шаг для пловцов - добраться до бассейна и поплавать.
Когда пловцы не делают в среднем около трех плаваний в неделю в своем графике, они, как правило, теряют чувство воды, и их техника начинает ухудшаться. Это приводит к отсутствию ощущений, никакой техники и скорости.
Пловцы могут делать отличные тренировки по плаванию один или два раза в неделю, но для большинства пловцов этого недостаточно. Когда есть выбор между выполнением одной или двух длинных тренировок, а не тремя или четырьмя более короткими тренировками, пловцы, кажется, показывают лучшие результаты, когда они делают последнее. Это связано с тем, что пловцы будут плавать чаще, в отличие от нескольких тренировок в неделю.
Для начинающих рекомендуется тренироваться в бассейне три-пять раз в неделю по 20-30 минут.
Пловцы должны стремиться поддерживать наилучшую технику на всех скоростях во время тренировки.
Если пловцы пытаются быстро бегать с плохой техникой, они тратят впустую энергию. Хотя это может быть хорошей тренировкой для фитнеса, потому что пловцы сжигают калории и учащают пульс, но они не помогают себе стать лучшим пловцом.
Пловцы должны научиться быстро ходить, используя хорошую технику, которая принесет большую прибыль. Например, овладение техникой дыхания вольным стилем, хорошее вращение тела и опускание руки в воду под прямым углом (линия очков) - все это способы улучшить технику плавания.
Для пловцов важно выполнить комбинацию специальной техники, чтобы укрепить хорошие навыки плавания. Это можно сделать до, во время или после тренировки.
Выполнение плавательных ударов и внимание к рукам, рукам, локтям, плечам и другим частям тела может помочь повысить осведомленность пловца в воде. В частности, выполнение упражнений как часть плавательной тренировки поможет пловцам развить лучшую технику.
Пловцы могут сосредоточиться на тренировках, которые улучшают их навыки плавания, будь то увеличение скорости или работа над их слабостью. Например, пловцы могут работать над балансировкой на боку, выполняя удары ногами. Пловцы могут практиковать различные виды вольных упражнений, такие как фристайл с закрытыми кулаками, фристайл в хедз-апе или фристайл с дельфинами.
Пловцы могут заниматься сложными тренировками один или два раза в неделю, чтобы улучшить свои общие показатели.
В зависимости от того, как часто они плавают, добавление различных тренировок может помочь пловцам сосредоточиться на конкретных улучшениях. Если все их тренировки сосредоточены на технике, она улучшится, но есть и другие проблемы, с которыми сталкиваются пловцы, такие как:
В зависимости от целей пловца, может быть, нет причин делать больше, чем один или два тяжелых тренировочных набора в неделю. Пока пловцы выполняют несколько более легких тренировок в течение недели, допустимо только одно или два сложных соревнования.
Общее улучшение плавания произойдет, когда пловцы усердно работают над более сложными тренировками, а также выполняют более легкие тренировки еженедельно. Оба типа тренировок дополняют друг друга, создавая хорошие результаты.
Например, пловцы могут использовать минимальное количество снаряжения для начинающих или промежуточных тренировок по плаванию на дистанциях 400-800 метров несколько раз в неделю. Для продвинутых тренировок пловцы могут плавать на расстоянии 1650 ярдов один или два раза в неделю.
Обтекаемая форма используется под водой во время плавания. Хотя это может быть началом, отталкиванием или поворотом, пловцы всегда должны делать то же самое. То есть пловцы должны упорядочить, а затем перейти к переходу между упорядочением и плаванием.
Для пловцов всегда важно оптимизировать в первую очередь. Улучшение от отталкивания от стены - это самый простой способ уменьшить общее время плавания на заданной дистанции. Это не улучшает физическую форму, но делает пловцов лучше в целом.
Для пловцов важно всегда отталкиваться от стен, как если бы они выходили из поворота. На самом деле, при запуске сета пловцы должны отталкиваться от стены точно так же, как они отталкиваются от стены, если выходят из поворота. У большинства рас больше ходов, чем у стартов, и дополнительная тренировка с любой частью хода является бонусом.
Во время профессиональной эстафеты пловцы должны помнить о том, что нужно рано стартовать, замечая, когда и как их ноги выходят из блока, прежде чем следующий пловец коснется стены. В то время как пловцам разрешено двигаться, время имеет существенное значение, потому что фальстарт имеет тенденцию происходить, когда пловец не плывет полностью к стене.
Пловцы должны вкладывать средства в купальник для соревнований. Хотя это не означает, что нужно тратить деньги на новейшие и самые высокотехнологичные купальные костюмы из гладкой кожи, это также означает не носить мешковатые пляжные шорты.
Тип купальника, который получает пловец, повредит или поможет общей технике плавания. Если пловец хочет улучшить свою технику или пытается научиться удерживать технику при движении быстрее, правильный купальник будет иметь значение.
Есть времена, чтобы носить купальник, который дает пловцу дополнительное сопротивление, но это не раньше, чем они освоили хорошую технику.
Пловцы могут попросить своих друзей, членов семьи или коллег по плаванию посмотреть, как они плавают, или записать видео о них.
Когда кто-то наблюдает за пловцом во время движения по бассейну, он часто дает отличные отзывы о технике плавания, которую пловец, возможно, не видел раньше. Просмотр обратной связи и проверка ее в следующем плавании позволяет пловцам приспосабливаться по мере необходимости и помогать им становиться лучшими пловцами.
Плавательные плавники или ласты могут помочь пловцам достичь лучшего положения тела. Они также помогают пловцам узнать, каково положение во время движения.
Когда ласты выключены, пловцы могут попытаться воссоздать позиции на ощупь, так как у них уже будет лучшее представление о том, каково это. Тренировки с плавниками улучшают гибкость лодыжки, снижают частоту ударов и сокращают объем работы, необходимой для быстрого плавания.
