Straddle Reach

Когда вы учитесь делать сплит, вы должны стараться каждый день растягиваться. Растяжение поможет увеличить вашу гибкость для достижения идеального раскола. Следующее пошаговое руководство представляет собой полную процедуру растягивания. Эта растяжка обеспечит отличную растяжку через ваши подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер, туловище, плечи, спину, икры и ступни. Постарайтесь пробраться через эти растяжки в свой распорядок дня, и у вас начнутся сплиты раньше, чем вы думаете.

• Сядьте на пол в вертикальном положении.
• Направь ноги и выпрями колени.
• Вытянув руки в стороны, поочередно достигните грудной клетки влево и вправо.
• Старайтесь держать бедра на полу.
• Держите спину прямо и шею длинной, чтобы чувствовать себя хорошо растягивающимся через туловище и плечи.

Назад растянуть

• Держа спину прямо и руки в стороны, наклоните туловище вперед.
• Позвольте вашей груди немного опуститься вперед, чтобы получить плоскую спину.
• Поднимите руки немного назад.
• Поддерживая плоскую спину, двигайтесь как можно ближе к полу. Держите голову поднятой, а колени обращенными к потолку.

Жим от плеч

• Положив руки на пол между ног, попеременно прижмите плечи к передней и задней части.
• Прижмите правое плечо вперед, переместив левое плечо назад.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать плечи вперед.

Вытяните ноги

• С плоской спиной потянитесь вниз к правой ноге.
• Захватите верхнюю или нижнюю часть правой ноги, чтобы помочь растянуть дальше.
• Повторите растяжку левой ногой.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы растягиваться прямо до колен, а не до пола.
• Старайтесь держать бедра на полу, а колени обращенными к потолку.

Схватить ногу и растянуть

• Держа спину прямой, поверните туловище вправо.
• Дотянись и возьми правую согнутую ногу.
• Удерживая ногу, вытяните левую руку вверх и через голову.
• Попробуйте удлинить шею и держать голову вверх.

Поднимите свое тело

• Согнув ноги, переместите левую руку впереди, а правую руку назад.
• Используя силу в ногах, попытайтесь поднять свое тело от пола.
• Опустите себя обратно на пол, указывая пальцами ног.
• Смените руки и повторите.

_{Источник:}

_{Адаптировано из Джазового танца Фрэнка Хатчетта, Copyright 2000.}