Когда я впервые узнал о пении с диафрагмой, я проводил несколько часов в день, занимаясь глубоким дыханием. Люди, как правило, «всасывают в себя», но чтобы глубоко дышать, нужно научиться расслаблять мышцы живота. Я понял, что это простая концепция для понимания и очень сложная идея для применения.
Только когда я потратил месяцы на различные упражнения, глубокое дыхание стало для меня естественным и инстинктивным. Теперь я не могу вспомнить, как дышать, поднимая грудь. Ниже приведен список упражнений, которые я использовал для овладения техникой.
Ложиться
Половина битвы - это осознание того, каково это использовать вашу диафрагму. Большинство людей дышат, используя диафрагму, лежа на спине. Прежде чем ложиться спать каждую ночь, проведите несколько минут, дыша на спине. Заметьте, что ваш живот поднимается и опускается. Как ваше тело чувствует? Попробуйте запомнить ощущения.
К сожалению, зрители будут скучать до слез, если каждый певец выступит на полу. В следующий раз, когда вы будете практиковаться, проведите некоторое время на спине, а затем встаньте и постарайтесь соответствовать тому, как вы дышите, лежа.
Разместить книгу на животе
Когда вы начинаете наблюдать за собой, вполне возможно, что ваше дыхание станет более вынужденным и неестественным. Или вы можете найти дыхание трудно наблюдать в первую очередь. У вас также может быть настолько сильное напряжение в вашем теле, что вам трудно использовать диафрагму даже в положении лежа.
В этих случаях лягте на спину и положите книгу на живот. Когда вы вдыхаете, позвольте книге подняться. Когда вы выдыхаете, книга падает. Всякий раз, когда вы дышите глубоко, не забывайте дышать медленно, чтобы не принимать слишком много воздуха за один раз. Позвольте книге подняться как минимум на четыре счета и понизьте как минимум на шесть.
Книга по упражнениям для живота может быть использована как переход к дыханию с диафрагмой стоя.
Встань на руки и колени
Гравитация - это друг для тех, у кого напряженный живот. Используйте это в ваших интересах; встань на руки и на колени и дыши глубоко. Позвольте силе тяжести помочь вашему животу спуститься к полу при вдохе. Не забудьте дышать медленно. Вдохните на три счета и выдохните на четыре счета.
Вдыхайте, покрывая одну ноздрю за один раз
Возьмите левый указательный палец и аккуратно закройте левую ноздрю, чтобы через эту ноздрю не было воздуха. Дышите глубоко через нос. Переключитесь на другую ноздрю, взяв указательный палец правой руки и прикрыв правую ноздрю. Вдохни снова. Сужение ноздрей заставляет вас замедлить дыхание.
Для многих людей одна или обе ваши ноздри будут сужены или «забиты» настолько, что вы естественным образом будете использовать свою диафрагму. Я видел, как это работает для бесчисленных студентов. Для вас может быть просто легче встать или сесть, пока вы дышите, но вам все равно придется прилагать сознательные усилия, чтобы выпустить желудок во время вдоха.
Притворяться, чтобы сосать через соломинку
Сожми губы так, будто между ними соломинка. Дышите медленно и глубоко через рот. Выдохни и повтори. Как и в последнем упражнении, сжатие губ заставляет замедлить дыхание. Вы обнаружите, что используете диафрагму естественным путем или, по крайней мере, вам будет легче это сделать.
Притворяться, чтобы сосать через соломинку не должно быть тихо. Когда вы вдыхаете, дыхание должно издавать громкий ветренный шум, а во время выдоха - тихий. Обычно, когда вы дышите перед пением, вы стремитесь к тихому дыханию. Зубы на губах знакомят вас с диафрагмой и глубоким дыханием, но это не конечный результат.
Держите два тяжелых предмета, по одному в каждой руке
Это мое любимое упражнение, на которое я потратил столько времени, сколько мог. Это требует силы верхней части тела, поэтому при выполнении любых физических упражнений будьте осторожны, чтобы не давить на себя слишком сильно.
Стой прямо в хорошей позе пения. Возьмите один стул или тяжелый предмет (например, заполненный чемодан) в левую руку, а другой - в правую. Поднимите стулья и дышите, поднимаясь. Вы обнаружите, что невозможно поднять ваши плечи, заставляя ваше дыхание вниз.
Дышите глубоко на пешеходных переходах и стоп-знаках
Ваша цель - сделать дыхание глубоко естественным. Для этого тренируйтесь в течение дня. Я предлагаю использовать базовые дыхательные упражнения, когда вы находитесь у знака остановки или ожидаете сигнала пешеходного перехода.
Пока вы ждете, сделайте глубокий вдох на пять счетов и выдохните на восемь счетов. Сосредоточьтесь на своем животе, выходящем на вдохе и выдохе. Оставайтесь расслабленными и повторяйте столько раз, сколько сможете, прежде чем наступит время ходить или водить машину.
Lift Arms
Если вы физически неспособны или не имеете необходимых материалов, чтобы держать предмет в каждой руке, тогда используйте свои руки. Встаньте прямо в хорошей позе для пения, положив руки в стороны. Поднимите руки вверх, пока они не встанут вертикально, а плечи образуют букву «Т».
Вдохните по четырем пунктам и выдохните по шести пунктам. Теперь попытайтесь быстро вдохнуть, как вы ранее практиковали, выполняя неожиданное упражнение на дыхание. С поднятыми руками намного труднее физически поднять грудь во время вдоха. Убедитесь, что ваш желудок гаснет во время вдоха.
Дышать с сюрпризом
Представьте, что вы чем-то шокированы, когда вы открываете рот и быстро вдыхаете. Это может помочь вам издать задыхающийся звук. Задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Дышите нормально, а затем попробуйте снова.
Вы замечаете, что ваш желудок выходит, когда вы вдыхаете? Если это так, вы используете свою диафрагму. Если нет, вам нужно будет сознательно позволить желудку двигаться во время вдоха. Удивительное дыхание - самое близкое к тому, как вы хотите дышать, прежде чем петь. Единственная разница между задыхающимся дыханием и поющим дыханием состоит в том, что вы поднимаете верхнюю часть рта, чтобы не было шума при вдохе.
