Хорошие пловцы-бабочки интересно смотреть. Плавающая бабочка выглядит так, как будто это очень, очень трудно сделать … и бабочка может быть трудной, но это не обязательно, и это должен быть удар, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных ударов, наряду со фристайлом, на спине и брассом.

Один из секретов бабочки заключается в том, чтобы не лишний удар. Если вы используете большой удар бабочки, вы можете в конечном итоге слишком сильно подниматься и опускаться в воду - переходить от поверхности к поверхности под землей, а затем снова подниматься вверх. Это вверх и вниз, если чрезмерно, много работы без хорошей отдачи. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Вы можете научить себя плавать бабочки. Делайте один шаг за раз, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь наблюдает за вами и дает обратную связь. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они смотрели, а не говорили им, что, по их мнению, вы должны сделать, чтобы стать хорошим бабочкой. Нет ничего действительно плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, над чем вы работаете в данный момент, или вы не достигли этого уровня в своем обучении, то это может быть бесполезно.

Этот урок по плаванию бабочки разбит на несколько этапов:

1. Положение тела
2. Тянуть
3. Удар
4. Весь ход
5. дышащий

Работайте над каждым шагом, переходите к следующему. Вы можете сделать следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые шаги по мере улучшения.

1. Положение бабочки

Бабочка начинается в положении лежа на спине, руки направлены в сторону пункта назначения, немного шире ширины плеч. Представьте себе рефери по американскому футболу, сигнализирующего о приземлении, затем двигайте руками чуть шире. Ваши глаза смотрят вниз на дно бассейна, а бедра должны быть на поверхности воды или около нее. Потренируйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, входя в положение тела бабочки и удерживая его так долго, как сможете. Когда вы больше не можете удерживать его, встаньте, вернитесь к стене и продолжайте.

2. Тяга бабочки

Как только положение тела хорошо, время добавить в тягу. Некоторые люди сначала делают удар, но мы хотим свести к минимуму шансы очень большого удара, поэтому мы сначала поработаем над бабочкой.

1. Enter - Начните с рук в позиции входа.
2. Размах - Смести их вниз и внутрь под грудью, почти касаясь большими пальцами и указательными пальцами вместе, когда ваши руки достигают середины груди.
3. Толчок - толкни их назад к ногам и в стороны, как будто ты пытаешься вытолкнуть воду из середины груди через каждую ногу.
4. Чоп - Когда ваши руки и руки почти полностью вытянуты, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и выведите их в сторону; бросить достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически качались по поверхности воды в направлении входного положения. Если вы представляете себе доску на передней части ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь каратэ нарезать эту доску, когда ваши руки выходят из воды.
5. Качание - Восстанавливающие руки должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться, когда они качаются вперед к входу. На этом этапе - качели - расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое, расслабленное положение головы сделает качание намного легче.

1. Enter - введите руки в воду.

Помните - никаких движений дельфинов, пока нет удара, только положение тела и тяга.

3. Баттерфляй

Теперь идет удар, или тело дельфина: сначала руками и руками вдоль стороны тела, ведущей с головой, пусть тело последует. Маленькое тело покачивается, а не гигантские кнуты! Затем с руками впереди; держать движения небольшими, не переоценивать движения вверх и вниз / змеиные движения; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускаются слишком глубоко и не поднимаются слишком высоко.

4. Положите кусочки вместе - Плавайте бабочка

Теперь соедините поплавок, руки и тело. Начните с положения поплавка, затем потяните, и когда руки входят в воду в начале поплавка, бедра поднимаются, а затем опускаются, покачиваясь одним маленьким телом. Повторение! Второй способ соединить удар - сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тянуть, затем повторить.

5. Дыхание бабочки

Затем следует дыхание, когда дыхание начинается, когда начинается вытягивание, вытягивая верхнюю часть головы, подталкивайте подбородок вперед, вдыхайте воздух, а затем кладите лицо назад в водяные глаза, глядя вниз. Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить время и силы, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вы должны вдыхать.

Это оно! Вы плаваете бабочка. Добавьте немного к вашей следующей тренировке. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, когда вы строите фитнес-бабочки. Сделайте 3 или 4 ударов, затем проплыть другой ход на оставшуюся часть длины бассейна, затем повторите. Добавляйте больше ударов по мере того, как вы набираете физическую форму, и работайте на всю длину плавательной бабочки в бассейне. Вы можете время от времени повторять вышеописанные шаги в качестве переподготовки бабочек, а также можете принимать участие в других упражнениях с бабочками, чтобы сосредоточиться на улучшении своей техники.