Учись плавать брассом

Брасс может быть самым старым признанным ударом плавания, поскольку он, вероятно, произошел от человеческих пловцов, пытающихся имитировать действие плавающих лягушек.

Вы можете научиться плавать брассом, обучая себя, шаг за шагом. Нет необходимости перепончатые ноги!

Мы рассмотрим каждую часть плавания брассом, а затем соберем все эти части вместе. Вы увидите, что брасс может работать лучше, если вы считаете его последовательностью движений, а не одним комбинированным движением.

Положение тела брассом

Как должен выглядеть пловец в начале и в конце каждого полного цикла брасса? Во-первых, что такое цикл? Один цикл плавания - это одно полное действие верхней части тела и одно полное действие нижней части тела; один полный удар и один полный удар в случае брасса.

Положение тела брассом выглядит как карандаш, плавающий в воде. Руки направлены к месту назначения, ладони направлены вниз или слегка наружу, наклонены мизинцем вверх, большим пальцем вниз, касаясь большими пальцами. Пройдите вниз, глаза смотрят на дно бассейна, а верх головы указывает на место назначения. Ноги вместе, ноги вытянуты (направьте пальцы ног). Руки, голова, бедра и пятки все в ряд, рядом или у поверхности воды.

Каждый цикл плавания брассом начинается и заканчивается в положении карандаша. Пока вы учитесь, и даже когда вы чувствуете себя лучше при брассе, вы также будете находиться в положении карандаша между каждым толчком и каждым ударом.

Удар брассом

Удар брассом действительно напоминает лягушачий удар, но это не совсем то же самое - у людей не такие же ноги, как у лягушки!

Начните с положения карандаша, затем поднимите ноги к задней части.

Затем согните ноги, пятки к друг другу, пальцы ног направлены в стороны, а если вы достаточно гибки, пальцы ног слегка направлены вниз. Вы хотите вывернуть ноги так, чтобы вы могли отталкиваться от воды с помощью подъема или боковой части стопы от большого пальца к пятке.

Теперь двигайте ногами и ногами по кругу, толкая воду назад, когда ваши ноги вытянуты, а ваши ноги двигаются назад, наружу, а затем снова вместе, когда ваши ноги полностью вытянуты.

Наконец, вернитесь в положение карандаша, сжимая ноги и ступни вместе, ноги полностью вытянуты, пальцы ног заострены.

Это один полный цикл удара брассом: Карандаш / Задняя часть / Сгибание ног / Круг / Карандаш

Тяга брассом

Тяга брасс начинается в положении карандаша. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльная сторона рук образует внутренние края буквы V.

Первая часть тяги - это широкие действия, держа руки вытянутыми (не позволяйте локтям сгибаться), отделяйте руки и выталкивайте воду, пока ваши руки не образуют гигантскую букву V (или Y, если вы включаете свое тело как нижняя часть письма!). Это результат.

Затем, согнувшись в локте и повернув ладони, чтобы большой палец был поднят вверх, мизинец вниз, проведите руками по направлению ко рту, как будто вы получаете гигантский совок ____ (вставьте сюда свою любимую еду) и протолкните ее в свой рот. Вы хотите направить свои широкие руки ко рту; некоторые люди слишком сильно вытягивают руки, и их руки оказываются под грудью - не там, где вы хотите, чтобы они были в этом случае. Когда ваши руки двигаются вместе, сгибаясь в локте, в какой-то момент они будут ближе друг к другу, чем ваши локти. Как только это произойдет, можно начать сжимать локти и вместе, но не ближе, чем руки. Для этой части инсульта ваши локти всегда находятся дальше, чем ваши руки. Это развертка.

Наконец, когда ваши руки собраны во рту, вы возвращаетесь в положение карандаша. Это расширение очень быстрое действие. Представьте, что вы пытаетесь протолкнуть руки, сначала кончиками пальцев, через отверстие перед собой. Это расширение.

Это делает один полный цикл извлечения брассом: Карандаш / Out-Sweep / In-Sweep / Extension / Pencil.

дышащий

Итак, где дыхание вписывается в цикл плавания брассом? Вы должны дышать каждый удар, как только у вас есть удар, и тяга выяснили, вы должны добавить в шаг дыхания.

Помните, что в положении карандаша ваши глаза смотрят вниз. Вы хотите сохранить ориентацию глаз вниз, за исключением случаев, когда вы дышите, и даже тогда вы хотите, чтобы ваши глаза были максимально наклонены вниз, при этом вытащив свой рот из воды. Если вы поднимите голову слишком высоко, ваши бедра опустятся, и плавать станет намного сложнее.

Вы должны поднять голову и / или верхнюю часть тела - в зависимости от того, что вы можете сделать и насколько быстро вы двигаетесь, это может быть просто наклон головы вверх или поднятие всей верхней части тела из воды на 45 угол наклона - достаточно высокий, чтобы ваш рот мог очистить воду, чтобы вы могли вдохнуть. Выдохните под водой, вдохните над водой, затем снова положите лицо / верхнюю часть тела обратно в воду.

Вы приспосабливаете дыхание во время фазы развертки брассом. Подметите и поднимите голову, вытяните и опустите голову.

Положите кусочки вместе, чтобы плавать брассом

Это может показаться слишком упрощенным, но все, что вам нужно сделать сейчас, это практиковать каждую часть, пока вы не почувствуете себя комфортно, выполняя эту часть, и вы будете плавать брассом.

Потренируйтесь отталкиваться от стены и входить в положение карандаша.
Практикуйте (держа на стене или используя кикборд) удар брассом (Карандаш / Задняя часть / Сгибание ног / Круг / Карандаш).
Оттолкнитесь от стены и попрактикуйтесь в толчке брассом; сделайте два или три подряд, остановитесь на несколько вдохов, вернитесь к стене и повторите (Карандаш / Развертка / Развертка / Расширение / Карандаш). Не беспокойтесь о ударе, вы можете сделать легкий удар.
Попрактикуйтесь в добавлении дыхания в вытягивающее движение. Оттолкнитесь от стены, сядьте в карандаш, сделайте вдох и сделайте вдох (не беспокойтесь о ударе, вы можете сделать легкий удар по трепетанию) и повторите несколько раз.

Как только вы разберетесь с каждой частью, соберите их вместе по порядку, но держите каждую часть в следующем порядке: