Будьте готовы к 1500-метровому или 1650-ярдовому плаванию

Обычное плавание на длинные дистанции или плавание в открытой воде - это плавание на милю (1650 ярдов) или 1500 метров. Миля на самом деле составляет 1609 метров или 1760 ярдов, но во многих гонках по плаванию «Миля» - это 1500 (метр) или 1650 (ярдов). Эта тренировка по плаванию может помочь вам подготовиться к быстрому плаванию на милю, в бассейне или в открытой воде.

Тренировка по плаванию

2 х 200 Плавайте с легким усилием, делайте короткий отдых от 30 секунд до 1 минуты после каждого
4 x 50 (: 20 плавать, спускаться 1-4 = первые 50 - это легко, 2-й - 50 быстрее, 3-й - 50 быстрее, 4-й - 50 быстрее
8 x 25 (: 20 упражнений в технике плавательного хода с легким усилием
2 х 100 (: 20 удар по желанию
4 х 50 (: 20 ударов, спуск 1-4
2 х 100 (: 20 потяните по желанию
4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Отдохните минуту или две, выпейте воды или спортивного напитка и приготовьтесь к основному сету. Вы завершили 1600 метров или метров разминки.

5 x 100 (: 20 плаваний - каждые 100 как 25 быстрых, последние 75 умеренных
Потратьте еще 20-60 секунд, чтобы подготовиться к следующему сету.
5 x 100 (: 20 плаваний - каждый 100, 75 умеренных, 25 быстрых
Потратьте еще 20-60 секунд, чтобы подготовиться к следующему сету.
5 x 100 (: 20 Swim - каждые 100 быстро, но не так быстро, вы не можете держать одинаковый темп для всех 5
Возьмите дополнительные 20-60 секунд отдыха, чтобы подготовить свой ум к следующему сету, но после этого перерывов нет.
5 x 50 (: 20 Swim - каждые 50 быстрых, но не настолько быстрых, что вы не можете держать одинаковый темп для всех 5
3 x 25 (: 20 Swim - каждые 25 быстрых, но не настолько быстрых, что вы не можете поддерживать одинаковый темп для всех 3
2 х 25 (: 20 плавать - так быстро, как вы можете идти
1 х 75 плавать легко остыть

ВСЕГО РАССТОЯНИЯ = 3550

НОТА:

Первые 10 х 100 об контролируемой скорости. Вы хотите иметь возможность изменять скорость, но не делать быструю порцию настолько быстрой, чтобы готовить самостоятельно. Контролируемая скорость.
По ходу основного сета вы плаваете менее умеренными усилиями и более быстрыми усилиями.
Последние 25 лет похожи на конец гонки, забери все, что у тебя осталось в плавание.

О плавательных тренировках

Эта тренировка рассчитана на от 75 до 90 минут. Если это слишком много времени или расстояния, то вырежьте вещи, но не всегда вырежьте одно и то же во время каждой тренировки. И никогда не пропускайте ослабление в конце тренировки. Используйте это в качестве последней части техники работы, прежде чем покинуть бассейн.

После описания набора в скобках стоит число, например: - (: 30 - это то, сколько вы отдыхаете после каждого плавания. Например, 6 x 100 (: 30 означает, что вы должны плавать 100 (ярды или метры), отдохните 30 секунд, затем повторите еще пять раз.

В этих тренировочных занятиях по плаванию нет ничего особенного, кроме того, что вы им приносите. Здесь много свободы. Вы контролируете, насколько сильно или быстро вы плаваете и какие плавательные удары вы хотите использовать во время плавания на тренировках. Обычно количество отдыха за плавание ограничивает вашу максимальную скорость на тренировке, но это не означает, что вы должны идти так быстро, как можете все время. Несколько рекомендаций:

Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее плаваете.
Ранние части тренировки всегда должны быть легко модерируемыми и очень обдуманными.
Используйте свою лучшую технику плавания.
Остановите тренировку, если вы слишком устали, сделайте это снова в будущем. Вы становитесь лучшим пловцом, восстанавливаясь после тренировок, которые вы делаете, а не делая все больше и больше плавания, не отдыхая и не восстанавливаясь после этого плавания.
Веселитесь с тренировками.
Меняйте удары, которые вы делаете время от времени, пробуйте новые вещи, и не попадитесь в колею.

Каждая тренировка имеет: