Многим фигуристам трудно понять, как и чем заниматься на вольных тренировках.

Это рекомендуемый тренировочный план для фигуристов, которые могут выполнять «основы» (удары вперед и назад, повороты, остановки и кроссоверы). Предполагается, что фигурист может делать несколько прыжков и вращений.

Начните с малого и постройте

1. Во-первых, немного согреться ото льда.

   Сделайте небольшую пробежку, сделайте несколько прыжков со льда и потянитесь.

2. Растянуть у рельса.
3. Инсульт вокруг катка (в обоих направлениях, если это возможно).
4. Далее делайте кроссоверы вперед в обоих направлениях.
5. Теперь делайте обратные кроссоверы в обоих направлениях.
6. Затем попрактикуйтесь во всех передних и задних краях.
7. Делай ирокезы и три поворота.

   Опытные фигуристы могут также делать скобки, рокеры, счетчики и чокто.

8. Фигуристы, работающие на тестах по фигурному катанию в США, должны пройти хотя бы один раз весь тест.

   Если позволяет время, фигуристы должны практиковать необходимые движения снова и снова. Если время является фактором, фигурист должен сконцентрироваться хотя бы на одном шаге в тесте.

9. Теперь практикуйтесь вперед и назад по спиралям.
10. Затем делайте выпады, стреляйте в уток, разводите орлов, бауэров, опор и установок.

    Если фигурист умеет, это может быть хорошей идеей также практиковать бильманов. Кроме того, просмотрите левую и правую точки остановки.

11. Теперь пройдите через прыжки.

    Выполните прыжки в следующем рекомендуемом порядке:

    1. Кролик хмель
    2. мазурки
    3. Балетные прыжки
    4. Вальс прыжки
    5. 1/2 сальто
    6. 1/2 лута
    7. Salchows
    8. Петли для ног
    9. Прыжки с падающих листьев
    10. Половина петли
    11. Loop Jumps
    12. Сплит Прыжки
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Колесная формула
    16. Комбинации прыжков
    17. Двойные прыжки (если фигурист может делать удвоения)
12. Спины можно практиковать между прыжками или до, или после прыжков.

    Рекомендуется, чтобы фигурист сначала делал вертикальные вращения. Кроме того, каждый спин должен выполняться несколько раз, а не один раз.

    1. Спина
    2. Scratch Spin
    3. Отношение Спин
    4. Сидеть Спин
    5. Верблюд спин
    6. Верблюд сидеть спин
    7. Layback Spin
    8. Обратные спины
    9. Сменить ногу в вертикальном положении
    10. Смена спины
    11. Летающий верблюд
    12. Другие Летающие Спины
    13. Бильман Спин
    14. Спин Вариации
13. Фигуристы также должны практиковать последовательность шагов для ног.
14. Фигурист должен бегать по своей программе под музыку хотя бы один раз во время тренировки.

    Фигурист должен убедиться, что он или она выполняет полный прогон своей программы и не должен останавливаться, пока музыка не закончится. Если фигурист совершает ошибку, он или она должен продолжать идти.

15. После того, как фигурист завершит свою программу, он или она должны кататься хотя бы на одном круге вокруг катка, чтобы увеличить выносливость.
16. Если позволяет время, фигурист должен снова и снова практиковать самые сложные прыжки, вращения или движения ног.
17. Перед тем как конькобежец покинет лед, он или она должны проехать один хороший «финишный круг» вокруг катка.

1. После того, как конькобежец снял свои коньки, он или она должны немного потянуться, а также совершить пробежку для «расслабления».