Очень важно разминаться перед каждым балетным уроком. Однако разминка балета не обязательно ограничивается растяжкой. Разогрев повышает температуру тела, делая мышцы более гибкими и устойчивыми к травмам. Правильная разминка также повысит вашу производительность. Танцоры никогда не должны спешить или пренебрегать надлежащей разминкой. Если они это сделают, они могут оказаться больными, плотными или даже травмированными. Важно помнить, что вы должны потеть до того, как начнете танцевать.
Стратегии разминки
Разминка относится не только к растяжке. Растяжение холодных мышц может нанести вред, так как мышцы могут быть не готовы к движению. «Динамический разогрев» заставит кровь течь и согреет все ваши движущиеся части, включая мышцы, суставы и связки. Готовит тело к большим движениям. Многие балетные инструкторы начинают разминку с легким скачком на месте в течение пары минут. Поставьте ноги параллельно, медленно и осторожно чередуйте, поднимая и опуская пятки. Держите свои колени мягкими и убедитесь, что вы катитесь по всей ноге, включая пальцы ног. Пранс можно делать на месте, двигаясь вперед или двигаясь назад.
Динамическая разминка должна выполнять следующее:
- Получите ваше сердце пульсируя и кровообращение
- Активируйте вашу центральную нервную систему
- Подготовьте свое тело к движению, которое идет
- Уменьшить вероятность получения травмы
- Переместить суставы через полный диапазон движения
- Поощряйте жидкие, плавные движения
Еще один хороший способ разогреться для балета - выступать в баре. (Для этого держите теннисный мяч в своей балетной сумке.) Встаньте у стойки с параллельными ногами. Положите теннисный мяч между ног, чуть ниже лодыжек. Постарайтесь удерживать мяч на месте, медленно поднимая и опуская пятки. Подъем с теннисным мячом обеспечит правильное выравнивание тела и готовность к занятиям.
растягивание
Разминка для разминки должна быть статической или удерживать растяжку в течение определенного промежутка времени. Растяжение таким образом поможет сохранить гибкость и исправить мышечный дисбаланс. Удержание растяжки вернет мышцу к ее нормальной длине после сокращения во время движения. Статическое растяжение может снять напряжение и напряжение в мышцах.
Статическое растяжение должно выполняться правильно:
- Держите все растяжки в течение 10-60 секунд
- Дышите, чтобы кислород попал в мышцы
- Акцент делается на гибкость и диапазон движения
Несколько примеров статических натяжений:
- Наклоняясь, чтобы коснуться пальцев ног
- Держа ваши шпагат
- Плечо растягивается и катится
- Нога вытягивается и держится к туловищу, лежа на спине
То, что вы должны знать
Начните медленно. Не шокируйте свое тело, прыгнув прямо в динамический разогрев. Начните медленно, заставляя ваше сердце биться немного быстрее, затем сосредоточьтесь на статических растяжках. Если вы правильно разогреетесь, вы станете лучше и станете танцевать безопаснее.
