Одна из самых больших ошибок, которую допускают тренеры, - не относиться ко времени перед игрой серьезно. Это ваш последний шанс подготовить свою команду к игре, и критически важно установить эффективную разминку. Правильная разминка может помочь вашим игрокам расслабиться и даже уменьшить травмы во время игры.

Легкий бег

Как правило, первое упражнение, которое команда выполняет, бег трусцой, является отличным способом разогреть мышцы и подготовиться к этому дню. Найдите подходящее место для пробежки около пяти минут, например, по краю забора или по прямой линии через дальнее поле. Бег ориентирован в основном на мышцы ног и область ядра, но также работает на руки и верхнюю часть тела. Вот почему это отличный способ начать разминку. Легкие пробежки - отличная привычка перед игрой, тренировкой или тренировками.

растягивание

Растяжение - еще один важный способ расслабить мышцы, и вы должны растягиваться до и после любой физической нагрузки. Цель состоит в том, чтобы растянуть как можно больше мышц в вашем теле. Начните с нижней части тела: вытяните лодыжки, икроножные мышцы, голени и бедра. Затем перейдите к ядру и верхней части тела. Растяжки рук и шеи будут очень эффективными. Посвятите от 10 до 15 минут этой части вашей разминки.

Тренировка ловкости

После того, как ваша команда растянулась, они готовы к более активным тренировкам. Тренировка ловкости - хороший способ заставить сердца вашей команды биться. Установите четыре маркера, используя либо конусы, либо перчатки, расположив их по вертикали примерно на расстоянии 10 футов между каждым маркером. Чем больше групп маркеров у вас есть, тем лучше. Если можете, соберите свою команду в группы из четырех человек для этого упражнения.

Пусть ваша команда выстроится в свои группы с первым человеком, стоящим у первой перчатки. Затем первый человек выбежит из первой перчатки во вторую, затем обратно к первой, затем к третьей, первой, четвертой и затем обратно к первой. Пусть каждый игрок сделает это по крайней мере два раза, но убедитесь, что он не тратит слишком много энергии. У них все еще есть игра, поэтому держите ее в легком спринте, а не в тотальном забеге.

Бросание

Это может быть очень простое упражнение, но вы можете добавить немного специй. Для простой версии, пусть ваша команда разбивается на группы по три или четыре, в каждой группе по одному мячу. Распределите группы по полю в виде треугольника или квадрата, в зависимости от размера групп. После того, как установлено, просто сделайте так, чтобы ваша команда бросала мяч друг другу. Сделайте, чтобы они смешались во всплывающих окнах, наземных шарах и нормальных бросках.

Ватин Практика

Если вы хотите сделать свою разминку более интересной, включите в нее упражнение для легкой ватиновой тренировки. Если у вас есть доступ ко всему полю, возьмите несколько вафельных шариков. У одного человека летучая мышь. Ваш кувшин может бросить мяч в тесто. Затем расположите двух человек, чтобы они могли ловить яйца. Остальная часть вашей команды может бросить еще один мяч между собой, пока они ждут своей очереди.

Наземная тренировка

Во время игры ваша команда будет иметь дело с большим количеством наземных шаров: так что приготовьте их. Если у вас есть вафельные шарики, используйте их для этого упражнения. Распространите свою команду вокруг приусадебного участка, пока вы бьете по ним наземными шарами. Удостоверьтесь, что у каждого игрока есть шанс на наземный мяч. Направьте свои удары правильно, не ударяя слишком сильно и очевидно удерживая их на земле. При желании вы можете включить в дрель линейные приводы. Просто воздерживайтесь от слишком сильных ударов.

Полевое Обучение

Если вы собираетесь разогревать свою команду для наземных шаров, вы можете также подготовить их к всплывающим окнам и ударам, которые выходят на поле. Это упражнение настроено так же, как и тренировка с мячом на земле, за исключением того, что ваша команда будет разбросана по полю. Хит смесь всплывающих окон, линейных дисков и наземных шаров.

Разминка кувшина

Кувшины требуют собственной разминки, которая должна начаться примерно за 15 минут до их вступления в игру. Они все еще могут быть включены во все остальные ваши разминки, если они получают критическую 15-минутную разминку перед входом в игру.

У партнера кувшины с их ловцом. Им следует уделить время работе над своими сигналами, готовя кувшин к любой из своих подач. Удостоверьтесь, что они включают все доступные подачи питчера. Если он бросает мяч, убедитесь, что он практикует это. Если он бросает ползунок, попросите его бросить несколько ползунков.