Бывают моменты, когда каждый из нас просто сердится на жизнь. Вы можете подумать: «Почему это должно было произойти, и что мне теперь делать?» Одна вещь, которую часто упускают из виду, это забота о собственных эмоциях. Вот некоторые практические стратегии управления гневом, разработанные, чтобы помочь вам обработать свои чувства и начать все заново.

Дай себе разрешение сердиться

Скорее всего, если ты злишься, это по уважительной причине! Но иногда мы усложняем процесс обработки своего гнева, потому что мы его не узнаем. Ты злишься? А что конкретно? Это может показаться странным, но попробуйте сказать это вслух себе. «Я злюсь, потому что …» Как тебе это?

Будьте честны со своими детьми

Быть честным в том, что ты чувствуешь, может быть огромным облегчением! Можно признать, что вы злитесь. На самом деле, они, наверное, уже знают это. Вы должны иметь в виду, однако, что быть честным не означает рассказывать им детали, которые им не нужно знать. Вы можете просто сказать: «Я сейчас злюсь, но я работаю над этим, и я знаю, что скоро все станет лучше».

Отпусти стыд

Ничего страшного, что ты злишься на это в одиночку. Это не делает вас плохим родителем! С другой стороны, злость и непризнание этого могут навредить вам и тем, кого вы любите. Этот гнев выйдет, так или иначе. Называя его, это первый шаг на пути к здоровому решению.

Пошевеливайся

Физическое движение - отличный способ справиться с гневом. Выделите в своем расписании время для регулярных прогулок, будь то утренняя коляска ребенка утром или выход из офиса в обеденный перерыв. Это прекрасная возможность побыть наедине с собой, а свежий воздух и физические упражнения принесут дополнительные преимущества.

Доверься другу

Соберитесь с кем-то, кому вы доверяете, и излейте свое разбитое сердце. Может быть, трудно разделить часть боли вслух, но подумайте об этом: если бы роли поменялись местами, разве вы не хотели бы быть там для своего друга? Впустите кого-нибудь и поделитесь своими чувствами. Скорее всего, вы будете чувствовать себя намного легче.

Создайте пространство для борьбы со своим гневом

Давайте посмотрим правде в глаза. Как одинокий родитель, вы не уделяете много времени себе. Добавьте к этому тот факт, что вы, вероятно, пытаетесь скрыть некоторые свои эмоции вокруг детей, и сдерживание всего этого может нанести вам тяжелый урон. Попробуйте создать пространство в вашей жизни для обработки ваших чувств. Закройте дверь спальни и поговорите перед зеркалом или сядьте в гостиной после того, как дети ложатся спать, и послушайте музыку, с которой вы отождествляетесь.

Запиши это

Даже если вы не человек, который обычно любит вести дневник, вам может оказаться чрезвычайно полезным вывести гнев из сердца и разума, положив его на бумагу. Иногда даже полезно написать письмо, которое вы никогда не планируете отправить по почте, рассказав человеку, находящемуся в центре ваших злых эмоций, как они вас обидели и почему вы злитесь.