Вы только что закончили тяжелую тренировку в своем спортзале, и вы устали. Что ты должен есть? Ваши мышцы нуждаются в белке, чтобы быстро восстановиться, и вам нужно пополнить запас топлива, который вы потеряли во время тренировки, но, возможно, вы еще не готовы к большой трапезе.
Ваш лучший выбор: возьмите одну из этих быстрых, полезных и вкусных закусок.
Банановые ломтики с арахисовым маслом
Бананы содержат тонны калия, поэтому они могут помочь вам лучше усваивать жидкости после тренировки (напоминание: вы тоже пьете воду, верно?), И они также содержат углеводы. Арахисовое масло (или миндальное масло, если вы предпочитаете его) также содержит белок для ваших усталых мышц.
Как это сделать:
- Очистите банан и нарежьте его на небольшие кусочки.
- Сверху распределить арахисовое или миндальное масло. Попытайтесь найти ореховое масло, которое сделано без транс-жиров и дополнительной соли и сахара. Подсказки, которые могут быть: ищите в ингредиентах слово «гидрогенизированный», а также такие слова, как «тростниковый сахар» и, конечно, «сахар» и «соль».
Супер-легкий супер-мощный коктейль
Это один из наших любимых коктейлей всех времен, потому что в нем много белка и кальция, а также кокосовое молоко, которое помогает восстановиться после тренировок и придает вкусу все, что вы пьете во время хороших пляжных каникул.
Как это сделать:
- Налейте в блендер 1/2 стакана молока и 1/4 стакана кокосового молока.
- Добавьте замороженную клубнику, ежевику, чернику и любые другие фрукты, которые вам нравятся, до тех пор, пока они не будут полностью упакованы и не уравняются с молоком (если они идут выше линии молока, вы смотрите на очень густой смузи, но это все еще вкусно).
- Добавьте несколько овощей, которые вы обычно не любите сами по себе: два листа шпината, очень маленький кусочек капусты или несколько кусочков брокколи. Вы не попробуете их, если будете держать порции маленькими, и будете получать суперпродукты, которые обычно не едите. Вы также можете добавить туда авокадо - вы не попробуете его на вкус, он сделает смузи более кремовым и даст вам дозу полезного жира, которая питает как ваш мозг, так и тело (подробнее об этом в следующей закуске).
- Смешивайте до тех пор, пока не станет гладким, как вам нравится.
Авокадо на хлеб
Авокадо содержит полезные омега-3 - те полезные жиры, которые могут уменьшить боль и воспаление и даже были связаны с меньшим количеством травм у спортсменов. В них также содержится более 20 витаминов и минералов, а также тонны клетчатки, чтобы держать вас дольше. Хотя они не являются белковыми электростанциями, у них есть около 3 граммов на авокадо.
Как это сделать:
- Вымойте внешнюю кожу (вы не будете ее есть, но вы также не хотите, чтобы на пищу, которую вы будете есть) попадали внешние микробы, затем нарежьте ее пополам.
- Выкопайте авокадо с помощью ложки, а затем распределите его прямо на ломтик хлеба из цельной пшеницы. Поджаренный или нет - решать вам.
- Добавьте приправу сверху, если вам нравится немного специй: мы рекомендуем хлопья красного перца или молотый перец. Или добавить нарезанные помидоры и лук.
Йогурт с яблоками
Йогурт (выберите органический, если вы можете) с высоким содержанием белка, особенно если вы идете с греческим. Он также содержит много кальция, чтобы предотвратить травмы и защитить ваши кости. Творог еще один отличный вариант, если вам это нравится.
Как это сделать:
- Смешайте йогурт с несладким яблочным соусом или нарежьте яблоки и погрузите их в йогурт.
- Добавьте грецкие орехи для некоторых здоровых омега-3 или смешайте с другими фруктами, такими как ягоды или манго.
Хумус и овощи
Хумус, который сделан из нута, является еще одним хорошим источником белка и клетчатки. Посмотрите на этикетку ингредиентов и постарайтесь найти как можно меньше ингредиентов, с ингредиентами, которые вы узнаете. Нут? Да. Tahini? Конечно. Сумасшедшие химически звучащие слова? Избегайте, если можете.
Как это сделать:
- Откройте хумус (или сделайте свой собственный хумус).
- Окуните в него морковь, брокколи, перец, помидоры или что-нибудь еще.
- Используйте отдельную миску, если другие возражают против того, чтобы вы погрузились прямо в контейнер.
